Insomnia: किस विटामिन की कमी से रात में नींद नही आती?

Insomnia: आपकों तो मालूम ही है कि नींद आना हमारे शरीर के लिए कितना जरूरी है। नींद के समय ही हमारा शरीर रिकवर होता है इसलिए नींद हम लोगो के लिए बेहद जरूरी है। वैसे तो आम तौर पर जब आप रात मे सोने जाते हैं तो आपको नींद आ ही जाती होगी लेकिन कभी कभी किसी व्यक्ति को नींद (insomnia) ही नहीं आती है तो उसके कई वजह हो सकते है जिसमे से आज हम विटामिन की कमी से नींद ना आने के बारे में चर्चा करेंगे तो चलिए शुरू करते हैं।

कौन से विटामिन की कमी से रात में नींद नही आती?

विटामिन डी और विटामिन बी 6 की कमी के कारण कई लोगो को रात में नींद नही आती है। ऐसा होने वाले पर वो पूरी रात बिना सोए ही काट देते है वैसे आपको साइंटिफिकली एक बात बताए तो नींद आने के लिए स्ट्रेस हार्मोन का रिलीज होना बेहद जरूरी है जिसे मेलोटालिन और सेरोटोनिन हार्मोन कहा जाता है।

उनको रिलीज होने से काफी आराम मिलता है। अगर यह हार्मोन रिलीज नही होता है तो आपको शारीरिक थकाव और मानसिक तनाव तो होता है लेकिन आपको नींद नही (insomnia) आती है जिसके कारण आप अपना पूरा ध्यान अपने काम में नही लगा पाते है क्योंकि आप रिकवर ही नही हो पाते है।

नींद आने के लिए कौन सा हार्मोन जिम्मेदार होता है?

मेलोटानिन और सेरोटोनिन हार्मोन हमे सोने के लिए सहायक माना जाता है। जब तक हमारी बॉडी में यह हार्मोन रिलीज नही होते है तब तक हम नींद नही (insomnia) आती है। इसको रिलीज करने के लिए आप रात में बादाम, चेरी का सेवन कर सकते है यह चीजे शरीर में इन ऊपर बताए गए हार्मोन को जल्दी से जल्दी रिलीज करने की कोशिश करती है।

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अगर आपको रात में नींद नही (insomnia) आती है तो आपको कौन सी बीमारी है?

अगर आप को रात में नींद नहीं (insomnia)आती है तो आपको इनसोम्निया है। जिसे अनिंद्रा भी कहते है। जिसके अंदर आपको रात में नींद ही नहीं आती है चाहे फिर आप कुछ भी कर ले।

इस परेशानी को दूर करने के लिए डॉक्टर सबसे पहले यह देखते है कि कही आपके शरीर में विटामिन डी और विटामिन बी 6 की कमी तो नहीं है अगर ऐसा पाया जाता है तो आपको इन विटामिन के सप्लीमेंट्स दिए जाते है जो आपके शरीर में इन विटामिन की मात्रा को पूरा करते है।

जब आपके शरीर में इन विटामिन की मात्रा सही रहती है फिर भी आपको इंसोम्निया की शिकायत होती है तो डॉक्टर मेलानिन और सेरोटोनिन हार्मोन के रिलीजिंग फैक्टर पर काम करते है और उनको रीलीज और डिस्पलेस करने वाली दवाई को सजेस्ट करते है।

विटामिन डी की कमी को पूरा कैसे करे?

अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो गई है तो आपको दही का सेवन करना चाहिए, रोजाना दूध का सेवन करना चाहिए साथ ही साथ अंडे और दलिया जैसी चीजों का सेवन बढ़ा देना चाहिए साथ ही साथ अगर आप यह सब लेने के लिए नाकाम हो जाते है तो आप विटामिन डी के सप्लीमेंट्स का सेवन भी कर सकते है।

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विटामिन बी 6 की कमी को पूरा कैसे करे?

विटामिन बी 6 की कमी को पूरा करने के लिए आप चिकन, मूंगफली, दूध, दही, घी, अंडा, मछली, सफल मटर, गाजर का अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए।

अगर आप यह सभी चीजों को भरपूर्ण मात्रा में लेते है तो आपके शरीर में विटामिन बी 6 की कमी पूरी हो जाएगी और अगर आप यह सब सेवन नहीं करना चाहते है तो आपको विटामिन बी 6 का सप्लीमेंट्स खरीद लेना चाहिए जो आपके शरीर में इन विटामिन की कमी को पूरा कर सकता है।

रात में नींद ना (insomnia) आने के क्या क्या कारण हो सकते है?

रात में नींद ना आने के कई कारण हो सकते है जैसे हमने आपको ऊपर बताया कि हो सकता है आपको विटामिन डी और विटामिन बी 6 की कमी हो, या फिर ऐसा भी हो सकता है आपके शरीर में मेलानिन और सेरोटोनिन हार्मोन को रिलीज करना होता है, साथ ही साथ हो सकता है कि आपको रात को नींद स्ट्रेस की वजह से नहीं आ रही है।

जब आपको स्ट्रेस होता है तो उस समय आपके शरीर में कोर्टिसोल का लेवल बढ़ जाता है जो कि एक स्ट्रेस हार्मोन ही होता है, जिस वजह से आपके शरीर आराम से सो पाने में कामयाब नही हो पाता है और आपका दिमाग एक्टिव रहता है। जिससे आपको नींद आने में आसानी नही होती है।

नींद अच्छे से आने से पहले किस किस चीज के सेवन से बचना चाहिए?

आपकों अगर रात मे अच्छी नींद से सोना है तो आपको उन सब चीजों के सेवन से बचना चाहिए जिन सब खाने में कैफ़ीन की मात्रा अधिक होती है। आपको सोने से पहले कॉफी पीने से बचना चाहिए क्योंकि उसमे काफी अधिक मात्रा में कैफ़ीन होती है तो आपको सारी सारी रात जगा सकता है।

आपको रात में चॉकलेट खाने से भी बचना चाहिए क्योंकि चॉकलेट में भी काफी अधिक मात्रा में कैफ़ीन प्रेजेंट होता है जो आपके नींद पर असर डालता है। आपको रात में चॉकलेट वाले बिस्कुट खाने से बचना चाहिए क्योंकि वो सभी चीजे आपकी क्वालिटी ऑफ स्लीप को खराब करती है।

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क्या शराब और सिगरेट पीने से आपको अच्छी नींद आती है?

ऐसे इसका कोई प्रूव नही है लेकिन ऐसा माना जाता है इन सब चीजों का सेवन करने पर लोगो के अंदर अलग अलग असर देखे जाते है कुछ लोगो इन सब चीजों का सेवन करके अच्छी नींद आती है वही कुछ लोगो को नींद ही नहीं (insomnia) है तो हम इसमें किसी एक निष्कर्ष पर नहीं जा सकते है कि इनके सेवन से यही होता है यह काफी सब्जेक्टिव हो जाता है।

निष्कर्ष:

आज हमने इस आर्टिकल के माध्यम से आपको यह बताने का प्रयास किया है कि किस विटामिन की कमी से आपको नींद नही (insomnia) आती है, अगर आर्टिकल को पढ़ने के बाद आपके मन में किसी भी प्रकार का कोई सवाल आता है तो आप हमसे नीचे दिए गए कॉमेंट सेक्शन में पूछ सकते हैं साथ ही साथ अगर आपको यह आर्टिकल पसंद आता है तो आप इसे अपने दोस्तो के साथ भी शेयर कर सकते हैं।

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