Sabse Sasta Diet Plan : अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं या फिर अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आपको एक्सरसाइज के साथ साथ एक सही डाइट भी लेना बेहद ही जरूरी है, तो हम आपको बता दे जब आप किसी भी प्रकार का कोई एक्सरसाइज करते है तो आपके बॉडी से कैलोरीज़ बर्न आउट होती है, और जब आप डाइट लेते है तो आपके बॉडी में कैलोरीज़ स्टोर होती है, इसलिए आप अपने शरीर के अन्दर चाहे मांस बढ़ाना चाहते हो या फिर अपने शरीर में से फैट कम करना चाहते है दोनो ही समय आपको एक अच्छी डाइट की जरूरत होती है।
कुछ लोग सिर्फ अच्छे डाइट प्लान (diet plan) ना मिल पाने की वजह से अपने गोल को पीछे छोड़ देते है, क्योंकि उन्हें लगता है एक अच्छा डाइट प्लान फॉलो करने के लिए उन्हे ढेरों पैसे की जरूरत होगी। इस वजह से वो अपना गोल पूरा नहीं कर पाते।
लेकिन आज हम इस आर्टिकल के माध्यम से आप तक आज तक का सबसे सस्ता डाइट प्लान (sabse sasta diet olan) लेकर आए जो आपके लिए उपयोगी होगा, और फिर आपको अपने गोल को पूरा कर पाएंगे तो चलिए अब बिना किसी देरी के शुरू करते हैं।
Sabse Shasta Diet Plan Me Kya Kya Hona Chahiye? अच्छे डाइट में क्या क्या होना चाहिए?
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बात करे कि एक अच्छे डाइट में क्या क्या होना चाहिए तो रिसर्च और हम लोगो ने भी बचपन मे साइंस की किताब में पढ़ा है कि एक बैलेंस डाइट और एक अच्छी डाइट में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और मिनरल्स होने चाहिए। अगर आपकी डाइट में यह तीनों चीज है तो इसका मतलब है कि आपकी डाइट प्लान अच्छा है।
अब आप यह सोचते होंगे कि यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और मिनरल्स है क्या, तो हम आपके लिए आसान बना देते है की आपको एक एक करके तीनों के बारे में बताते है जिसके बाद आप खुद पहचान जाएंगी कि क्या खाने से आपको क्या मिलता है?
Sabse Sasta Diet Plan Me Shamil Kare Carbohydrates
कार्बोहाइड्रेट की बात करे तो जिस भी खाने को खा कर आपको ग्लूकोज मिलता है उन सभी में कार्बोहाइड्रेट उपल्ब्ध रहता है, कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए एक एनर्जी सोर्स के रूप में काम करता है।
क्या आपकों पता हैं कार्बोहाइड्रेट दो तरह के होते है, जिनको हमने आपके लिए सरल भाषा में समझाने का प्रयास किया है।
सरल कार्बोहाइड्रेट ( Simple Carbohydrate)
सिंपल और सरल कार्बोहाइड्रेट वो कार्बोहाइड्रेट होते है जो खाने के तुरंत बाद आसानी से पच जाता है, और उसको पचाने के लिए आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी होती।
जटिल कार्बोहाइड्रेट ( Complex Carbohydrate)
वही कॉम्प्लेक्स और जटिल कार्बोहाइड्रेट की बात करे तो यह कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर से इतनी आसानी से नहीं जाते है, अगर लंबे समय तक यह कार्बोहाइड्रेट हमारे बॉडी में रहे तो फैट बन जाते है, और जब fat की मात्रा बढ़ने लगती है तो चांसेस होते है कि आगे कर आपको डाइबेट्स की बीमारी हो जाए।
अब आप सोचते होंगे कि आपको सिंपल कार्बोहाइड्रेट ही खाना चाहिए पर ऐसा नहीं है कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट खाना भी आपके लिए बेहद जरूरी है अन्यथा आप मेलनुट्रिशन के शिकार हो जाएंगे।
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Sabse Sasta Diet Plan Me Shamil Kare Protein
प्रोटीन हमारे शरीर में हुए किसी भी रिपेयर मसल को ठीक करने और उसे वापिस से रिकवर करने के लिए बेहद जरूरी है, उदाहरण के तौर पर अगर आप जिम जाते है तो आप वहां पर जाकर कसरत करते है, कसरत करने के बाद जब आप घर आते है तो आपका शरीर थक जाता है, लेकिन जब आप जिम पर से वापिस आकर अंडे या मिट का सेवन करते है तो कुछ समय बाद आपका शरीर कम दर्द करता है जिसके चलते आपके मसल जो रिकवर होने लगते है।
वैसे सिर्फ जिम ही नही जो लोग जिम नहीं भी जाते उनको भी अपनी डाइट में प्रोटीन जरूर ऐड करना चाहिए। प्रोटीन आपके शरीर के ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए काफी सहायक होता है।
Sabse Sasta Diet Plan Me Shamil Kare Minerals
मिनरल्स आपके शरीर के ठीक ढंग से काम करने के लिए बेहद जरूरी हैं। आपको अपनी डाइट में मिनरल्स को काफी कम मात्रा में ऐड करना होता, क्योंकि आपके शरीर को काफी कम मात्रा में ही मिनरल्स की जरूरत होती हैं।
Sabse Sasta Diet plan – सबसे सस्ता डाइट प्लान
अब आपको यह तो मालूम है कि आपको खाने में क्या क्या चीजे रखने की जरूरत है लेकिन अभी आप इस बात का बिल्कुल भी पता नहीं है कि आपको यह चीजे कितनी मात्रा में लेनी चाहिए। तो चलिए आर्टिकल के इस सेक्शन में आपको यही बताने का प्रयास करते है कि आपको आपके डाइट में कार्बोहाइड्रेट किस मात्रा में लेनी चाहिए, प्रोटीन कितना लेना चाहिए और मिनरल्स की क्वांटिटी कितनी होनी चाहिए।
डाइट में प्रोटीन कितना लेना चाहिये ?
आपको दिन के डाइट में कितना प्रोटीन लेना है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका वजन कितना है, ऐसा माना जाता है कि आपके 1 kg वजन पर आपको 1.5 g प्रोटीन का लेना जरूरी है।
उदाहरण के तौर मेरा वजन 70 किलो है तो मुझे पूरे दिन में 105g प्रोटीन लेना जरूरी है। अगर मैं इस मात्रा को मेंटेन रखता हूं तो मेरे बॉडी में कभी भी मसल रिपेयर और रिकवरी प्रोसेस में दिक्कत नहीं आएगी।
डाइट में कार्बोहाइड्रेट कितना लेना चाहिये ?
जैसा कि हमने आपको बताया था कि कार्बोहाइड्रेट आपके बॉडी के लिए एक एनर्जी सोर्स के रूप में काम करता है, इसलिए आपको कार्बोहाइड्रेट को सबसे ज्यादा मात्रा में अपने पूरे दिन के डाइट में रखना चाहिए।
ऐसा माना जाता है कि आप दिन में कितना भी कैलोरीज़ इंटेक करते हो, उसका 60 से 70 प्रतिशत भाग आपके डाइट में कार्बोहाइड्रेट का होना जरूरी है। उदहारण के तौर पर माने तो अगर आप दिन में 3000 कैलोरीज़ इंटेक कर रहे हो तो उसमे से 1800 से 2100 कैलोरीज़ आपको कार्बोहाइड्रेट द्वारा मिलना जरूरी है। इस प्रकार इससे अगर आप ग्राम में बात करेंगे तो लगभग 400g कार्बोहाइड्रेट आपको रोज लेना ही होगा।
मिनरल्स कितना ले?
आपकी डाइट में आपको मिनरल्स काफी कम मात्रा में ही लेना होता है, मतलब कि बिल्कुल ट्रेसेज अमाउंट में, लेकिन ऐसा नहीं है कि आपको कम मात्रा में इसकी जरूरत होती है तो आप इसे नजरंदाज कर देंगे ऐसा करना आपको भूल हो सकती है, जिसके चलते है आप गंभीर बीमारी से जूझ सकते हैं। इसके चलते आपको मिनरल्स को भी अपने डाइट में जोड़ना अनिवार्य है।
सबसे सस्ता डाइट प्लान क्यों है जरूरी
अब तक हमने आपको डाइट प्लान क्यों जरुरी है उससे अवगत कराया है लेकिन अब हम आपको यह बताएंगे कि आप अपना सबसे सस्ता डाइट प्लान कैसे बना सकते हो तो चलिए शुरू करते है।
नाश्ते के लिए डाइट प्लान
आप सुबह उठ कर रात में भिगोए हुए चना और भिगोए हुए मूंग की दाल नाश्ते में ले सकते है।
इन दोनो को नाश्ते में खाने से आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनो मिल जाएगा।
लंच के लिए डाइट प्लान
अब हम लोग नाश्ते पर से लंच पर आते है, थोड़ा ज्यादा अमाउंट में कैलोरीज़ लेने की जरूरत होती है, जिसमे आप रोटी, एक कटोरी चावल, एक कटोरी दाल और साथ ही साथ एक कटोरी सब्जी चाहिए होगी।
आपको आपके पूरे दिन में सबसे ज्यादा खाना लंच के समय ही खाना चाहिए क्योंकि उसके बाद आप आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा चलता है।
प्री वर्क आउट डाइट
यह डाइट आपको जब लेनी चाहिए अगर आप नियमित रुप से एक्सरसाइज करते है। आपको एक्सरसाइज करने से पहले 1 केला और थोड़ा मूंगफली खा लेना चाहिए। यह आपको एसरवाइज करते समय एनर्जी प्रोवाइड करता है।
पोस्ट वर्क आउट डाइट
एक्सरवाइज़ करने के तुरंत बाद आपको प्रोटीन का इंटेक बढ़ाना होता है, उसके लिए आप सोयाबीन खा सकते है, वो अब आपके ऊपर है कि आप सोयाबीन को किस रूप में खाना चाहते हैं।
डिनर के लिए डाइट प्लान
डिनर में आप लंच जैसा सेम डाइट रख सकते है बस आपको उसमे थोड़ा प्रोटीन और ज्यादा मिलाने के लिए चना और जोड़ सकते हैं।
इस तरह आप अपने पूरे दिन का डाइट प्लान काफी कम पैसा खर्च करके बना सकते है, अगर आपको नॉन वेज खाते है तो आप सोयाबीन की जगत अंडे भी खा सकते है यह सब आपके ऊपर है।
निस्कर्ष:
आज हमने इस आर्टिकल के माध्यम से आपके सामने एक सस्ता डाइट प्लान बनाने की कोशिश की है साथ ही साथ डाइट प्लान करना क्यों जरुरी है, डाइट में क्या क्या चीजे होनी चाहिए आपको सब चीज़ से अवगत कराने की कोशिश की है, अगर आर्टिकल पढ़ने के बाद भी आपके मन में किसी भी प्रकार का कोई सवाल आता है तो आप हमसे नीचे दिए कॉमेंट सेक्शन में पूछ सकते हैं।