Pregnancy Diet Chart in Hindi | प्रेगनेंसी डाइट चार्ट मंथ बाय मंथ इन हिंदी

Pregnancy Diet Chart in hindi  : गर्भावस्था एक महिला के जीवन में सबसे खूबसूरत लम्हो  में से एक है और ये ख़ुशी गर्भावस्था के शुरुआती लक्षणों से शुरू होती है। ये लक्षण चिंता और घबराहट के साथ अत्यधिक आनंद लाते हैं। यह आपके जीवन का एक ऐसा समय है जब आप एक महिला होने के नाते पूरे परिवार खुशियाँ देने वालीं होंगी। लेकिन यह सुनिश्चित करना भी आपकी ज़िम्मेदारी है कि आप गर्भवती महिला के लिए (pregnancy diet plan in hindi) एक संतुलित आहार चार्ट का पालन जरूरी है

Pregnancy Diet Chart in hindi

गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे के तेजी से विकास के लिये और आपके बदलते शरीर की संरचना की सभी जरूरतों को पूरा करने के लिए आपकी पोषण संबंधी जरूरतें अधिक होती हैं। आप अपने अंदर बच्चे की सभी खाद्य और पोषण संबंधी जरूरतों की एकमात्र आपूर्ति का स्त्रोत हैं।

आप क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं, यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य पर असर  करेगा।  बाहर का खाना अपने भोजन मे शामिल करना और उचित पोषण न बनाए रखना बढ़ते बच्चे के स्वास्थ्य पर दुष्ट प्रभाव डाल सकता है और आप एनीमिया, थकान, ऐंठन, कब्ज, समस्याओं का सामना करना पड़ सकता हैं।

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Pregnancy Diet Chart For Indian In Hindi –
भारत में गर्भावस्था आहार चार्ट

यह आपकी गर्भावस्था के दौरान हर खाने का निवाला मायने रखता है। एक गर्भवती माँ के रूप में, आप क्या खा रही है ये आपके गर्भ में विकसित हो रहे बच्चे को प्रभावित करेंगी, और आपको प्रसवपूर्व आहार (pregnancy diet chart in hindi) चार्ट की मदद की आवश्यकता होगी।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान न केवल बच्चे का शारीरिक विकास होता है, बल्कि उसकी बुद्धि और मानसिक क्षमता भी गर्भावस्था के दौरान उसकी मां के आहार और पोषण पर निर्भर करता है।

गर्भावस्था के पहले तिमाही की शुरुआत में आपको अपने आहार में अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आपको बहुत सारे प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन, आयरन, जिंक, फोलिक एसिड, फैटी एसिड और खनिजों की आवश्यकता होगी।

Diet Chart For Pregnancy In Hindi – प्रेगनेंसी के लिये डाइट चार्ट

Pregnancy Diet Chart in hindi

जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ेगी, आवश्यकता बदलती रहेगी और जुड़ती जाएगी। आपको अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी और आपकी गर्भावस्था के अंतिम छह महीनों के दौरान एक गर्भवती महिला को सामान्य से 300 कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है।

आपका वजन आपकी गर्भावस्था अवधि की शुरुआत और आखिरी में भी अलग होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए आहार चार्ट (pregnancy diet chart in hindi) गर्भावस्था के विभिन्न चरणों के दौरान इन परिवर्तनों और जरूरतों के अनुसार फॉलो करना चाइये

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गर्भावस्था के सभी नौ महीनों के दौरान, एक महिला के शरीर में भारी बदलाव आते हैं क्योंकि यह उसके अंदर एक और जीव पल रहा होता है। यदि आप गर्भावस्था के अपने शुरुआती चरणों में हैं या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं, जिसने अभी-अभी गर्भ धारण किया है, तो गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ जीवन और आहार चार्ट के बारे में आप उनसे राय ले सकते है, यां फिर आज की पोस्ट पढ़ कर भी आप प्रेग्नेंसी डाइट चार्ट (pregnancy diet chart for Indian in hindi) के बारे मे जान सकती है इसलिए ये पोस्ट गर्भवती महिलाओं के लिये काफी उपयोगी है।

एक गर्भवती महिला के जीवन में ये तीन चरण – पहली तिमाही, दूसरी तिमाही और तीसरी तिमाही बहूत ही ख्याल रखने वाले क्षण है।

आपकी आखिरी अवधि का पहला दिन आपकी पहली तिमाही का पहला दिन है। यह अवधि गर्भावस्था के पहले 3 महीनों (12 सप्ताह) के लिए है। इस चरण में, निषेचित अंडा कोशिकाओं की परतों में विभाजित हो जाता है और आपके गर्भ की दीवारों में प्रत्यारोपित हो जाता है।

इस महीने में, बच्चा बहुत तेजी से बढ़ता है और जब तक वह पहली तिमाही का अंत सिखाता है, यानी पहले 3 महीनों का अंत होता है, तब तक वह पहले से ही एक बहुत छोटे इंसान के रूप में विकसित हो चुका होता है, जिसे भ्रूण कहा जाता है।  यह हर माँ के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण होता है और गर्भावस्था के पहले महीने के आहार चार्ट की आवश्यकता होती है।

First Month pregnancy Diet Chart In Hindi – 1 मंथ प्रेग्नेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण महीना है। आप जिस प्रकार का भोजन करती हैं और उसकी मात्रा का भी आपके अंदर के नवगठित अस्तित्व पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है और पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए (pregnancy diet chart in India in hindi) सर्वोत्तम भारतीय आहार चार्ट का पालन करें।

Pregnancy Diet Chart In India in Hindi

1 महीने की प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए

डेयरी: इस चरण में आवश्यक कैल्शियम, विटामिन, प्रोटीन और स्वस्थ फेट प्रदान करता है।

फल: विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट के समृद्ध स्रोत।  एक दिन में कम से कम तीन फल लें।

आयरन से भरपूर भोजन: ब्रेड के निरंतर प्रवाह के लिए आयरन बहुत आवश्यक है।  दलिया, सूखे मेवे, चुकंदर और बीन्स खाए।

फोलेट फूड्स: अंडे, बीन्स, संतरा, आलू और ब्रोकली में प्राकृतिक रूप से फोलेट भरपूर मात्रा में होता है।

विटामिन बी6: यह आपको उल्टी और मतली की प्रवृत्ति को दूर करने में मदद करता है। नट्स, केला, साबुत अनाज और सालमन विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं।

मीठे खाद्य पदार्थ: आपको अपने आहार में हर दिन 200 से 300 कैलोरी अतिरिक्त जोड़ने की आवश्यकता होती है, और ऐसा स्वाभाविक रूप से और स्वस्थ रूप से करने के लिए ताजे फल, हलवा, पेनकेक्स और एक जैसे होते हैं।

2 Month Pregnancy Diet Chart In Hindi – 2 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट  इन हिंदी

यह महीना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि भ्रूण विकसित होता है और बच्चे के अन्य हिस्सों में मस्तिष्क, तंत्रिकाओं और रीढ़ की हड्डी जैसे पहले विकास शुरू होते हैं।  साथ ही सर्कुलेटरी सिस्टम और हार्टबीट का विकास होता है। इस महीने के दौरान आपको उपरोक्त के अलावा आहार (pregnancy diet chart in hindi) का पालन करने की आवश्यकता है।

2 महीने की प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए

प्रोटीन: यह आपके बच्चे की मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत आवश्यक है और आपके बच्चे को रक्त की आपूर्ति भी करता है। कम वसा वाले पनीर और मछली को आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: आपके बच्चे की हड्डियों के अस्थिकरण के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है।  डेयरी उत्पाद और पत्तेदार साग प्रेगनेंसी मे खाने के लिये अच्छे विकल्प हैं।

अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ: बच्चे के शरीर को स्थिर और अच्छी रक्त आपूर्ति के लिए अधिक आयरन की आवश्यकता होती है।  इस चरण में आपको अपने डॉक्टर द्वारा आयरन सप्लीमेंट को शामिल करने की सलाह भी दी जा सकती है।

3 month Pregnancy Diet Chart In Hindi :
3 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी

यह वह महीना है जिसमें ज़्यादा सावधानियों की ज़रूरत है।  इसके अलावा, मतली, मिजाज, थकान और तुरंत भूख लगने के अनुभव बढ़ जाते हैं।  यह गर्भावस्था का समय होता है, जहां गर्भपात की संभावना सबसे ज्यादा होती है।  यह आपकी गर्भावस्था का समय है जब आपको अपने कैलोरी सेवन को शूट करने और महिलाओं के लिए गर्भावस्था आहार चार्ट (pregnancy diet chart in hindi) का पालन करने की आवश्यकता होती है।

3 महीने की प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए

फल : ताजे फल अपने शरीर में पानी, प्राकृतिक चीनी, और एंटी-ऑक्सीडेंट और शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते है।

कार्बोहाइड्रेट: कार्ब्स एनर्जी बूस्टर हैं। अपने आहार में साबुत अनाज जैसे कार्ब्स के स्रोतों को शामिल करें।

मांस: मांस खनिज और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें खाने से पहले अच्छी तरह से पकाएं।

विटामिन बी 6: आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको मतली से राहत देता है।  अंडे, खट्टे फल और पत्तेदार साग विटामिन बी6 के अच्छे स्रोत हैं।

फोलेट: ब्रोकली, संतरा और अंडे शरीर में फोलेट के स्तर में सुधार करते हैं।

आयरन: आपको गर्भावस्था के दौरान आयरन लेना जारी रखना होगा।

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4 Month Pregnancy Diet Chart In Hindi – 4 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी  

यह तिमाही आपकी गर्भावस्था का दूसरा चरण है और आपको इस चरण में किसी भी जटिलता से सख्ती से बचना चाहिए। स्वस्थ भोजन करना और उचित गर्भावस्था आहार चार्ट (pregnancy diet chart in hindi) का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

चौथा महीना गर्भ के चरण का महत्वपूर्ण महीना है। इस चरण में घबराहट और भयानक संवेदनाएं और मतली की समस्या समाप्त हो जाती हैं। बच्चे में हलचल के लक्षण दिखने लगते हैं। जैसे-जैसे आपके बच्चे का शरीर तेजी से विकसित हो रहा होगा ऐसे मे आपके आहार में उसके विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व होने चाहिए।

4 महीने की प्रेगनेंसी मे क्या खाये

फाइबर : हरी सब्जियों और साबुत अनाज में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको इस महीने में और आगे के महीनों में भी कब्ज से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

फैटी एसिड: कम संज्ञानात्मक विकास के किसी भी जोखिम से बचने के लिए, आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मीठे पानी की मछली, नट्स, जैतून का तेल, और बहुत कुछ खाएं। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें ओमेगा 3, 6 और 9 होता है।

आयरन युक्त भोजन: बच्चे के समुचित  विकास में मदद करता है।

दूध और दूध से बने उत्पाद: बच्चे की मजबूत हड्डियों और दांतों को कैल्शियम की जरूरत होती है। इसलिए कोशिश करें और दुग्ध उत्पादों अपने आहार मे शामिल करें।

ताजे फल: आपकी गर्भावस्था के दौरान फल आवश्यक हैं। वे आवश्यक खनिजों और विटामिन के अच्छे स्रोत हैं जिनकी बच्चे को उचित वृद्धि के लिए आवश्यकता होती है।

5 Month Pregnancy Diet Chart In Hindi – 5 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी  

गर्भावस्था के इस महीने में आप अपने बच्चे को अपने पेट से बाहर निकलते हुए देख सकती हैं। यह वह चरण है जहां आपको अधिक अचार खाने और/पीआर कुछ मीठा खाने की इच्छा होगी। लेकिन, इससे पहले कि आप सुनिश्चित करें कि आप एक सख्त भारतीय गर्भावस्था आहार चार्ट (pregnancy diet chart in India) का पालन करती हैं।

5 महीने की प्रेगनेंसी मे क्या खाये

साबुत अनाज: साबुत अनाज आयरन, विटामिन ई और बी कॉम्प्लेक्स और मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत हैं।  यह सब आपके और आपके बच्चे के लिए ऊर्जा की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करेगा।

अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ: जितना अधिक आप पीते हैं, कब्ज की संभावना उतनी ही कम होती है।  इसके अलावा, कैल्शियम और अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों के अतिरिक्त लाभों के लिए प्रतिदिन अपने तरल पदार्थ के सेवन में दूध शामिल करें।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: प्रोटीन आपके बच्चे के विकास के लिए एकदम सही है।  मांस, टोफू, अंडे आपके नियमित आहार में पनीर आदि की आवश्यकता होती है।

हरी सब्जियां: पालक, ब्रोकली और अन्य सब्जियां शरीर की पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए बहुत जरूरी हैं।

फल: त्वचा में चमक लाता है और आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ बच्चे के विकास में सहायता करता है।

6 Month Pregnancy Diet Chart In Hindi – 6 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी 

यह माँ के शरीर में पूर्ण परिवर्तन का एक और महीना है।  गर्भावस्था में अपने भोजन के सेवन का उचित ध्यान रखना और एक स्वस्थ आहार योजना (pregnancy diet plan in hindi) का पालन करना महत्वपूर्ण है। इस स्तर पर आपको पोषण से भरपूर आहार की आवश्यकता होती है।

6 महीने की प्रेगनेंसी मे क्या खाये

• सब्जियां: सब्जियां उचित पाचन और मल त्याग में सहायता करती हैं।  इसके अलावा, वे विटामिन और खनिजों में खजाना हैं।
• फल: आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते  है और इस स्तर पर शरीर को बहुत आवश्यक खनिजों की आपूर्ति करते  है।
• कार्बोहाइड्रेट: इस बढ़ते चरण में शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उसे अनाज, दलिया, गेहूं, दें जो उसे चाहिए।
• प्रोटीन: प्रोटीन कोशिकाओं के निर्माण का खंड हैं।  फलियां, अंडे, दूध, दालें और अन्य डेयरी उत्पादों को अपने दैनिक आहार में नियमित रूप से शामिल करना चाहिए।
• फोलिक एसिड: आपके बच्चे के विकासशील मस्तिष्क के लिए बहुत आवश्यक है। फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कद्दू, अनाज, अलसी आदि का सेवन करें।
• विटामिन सी: विटामिन सी मसूड़ों से खून बहने से रोकता है, और क्षतिग्रस्त संयोजी ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। इसलिए अधिक नींबू, अंगूर और संतरे लें।

7 Month Pregnancy Diet Chart In Hindi – 7 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी

गर्भावस्था का अंतिम चरण और सबसे महत्वपूर्ण चरण है ये। इस चरण में महिलाओं के लिए एक बहुत ही स्वस्थ और पौष्टिक आहार और गर्भावस्था आहार चार्ट (pregnancy diet chart in hindi) की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के 7 वे महीने में बच्चा तेजी से विकास परिवर्तनों से गुजर रहा होता है, और इसलिए आपको उसकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कैलोरी के रूप में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

7 महीने की प्रेगनेंसी मे क्या खाये

• आयरन से भरपूर आहार: बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण है और आपके एनीमिया के खतरे से बचाता है। बीन्स, दाल, चिकन, सालमन और पालक आपको खाना चाहिये ।
• कैल्शियम से भरपूर आहार: कैल्शियम बच्चे की हड्डियों की संरचना और कंकाल प्रणाली को आकार देने में मदद करता है। इसके लिये चिया सीड्स, दूध, सोया मिल्कआहार और चीज कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
• प्रोटीन से भरपूर आहार: प्रोटीन आपके बच्चे के स्वस्थ विकास में मदद करता है। अपने आहार में मांस, मुर्गी पालन, अंडे, दाल और डेयरी उत्पाद शामिल करें।
• डीएचए से समृद्ध आहार: डीएचए – एक फैटी एसिड जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए अच्छा है।  अखरोट, अलसी और मछली के तेल अच्छे इसके लिये अच्छे  स्रोत माने जाते हैं।
• फाइबर से भरपूर आहार: फाइबर आपको कब्ज से होने से रोकता है। इसके लिये हरी सब्जियां, ताजे फल और साबुत अनाज का अधिक सेवन करें।

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8 Month Pregnancy Diet Chart In Hindi – 8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी

एक स्वस्थ माँ एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देती है।  जैसा कि आप अपनी गर्भावस्था के अंत के करीब हैं और जन्म देने की तैयारी कर रही हैं, पोषण की कुंजी है। यह आपकी गर्भावस्था के इस चरण में है कि आप अधिकतम वजन बढ़ाएं।

8 महीने की प्रेगनेंसी मे क्या खाये

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ: एनीमिया की किसी भी संभावना को रोकता है।

विटामिन सी: शरीर में आयरन के सेवन को सोखने में मदद करता है।

आवश्यक फैटी एसिड: गर्भावस्था के इस चरण में गर्भवती महिला के आहार का एक अनिवार्य घटक।

हरी पत्तेदार सब्जियां: ये फाइबर से भरपूर होती हैं और इस स्तर पर आपके शरीर को आवश्यक खनिज और विटामिन प्रदान करती हैं।

केले: गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी है।  सेलेनियम, आयरन, कैल्शियम और पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है।

9 Month Pregnancy Diet Chart In Hindi – 9 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी

अब जब आप अपनी गर्भावस्था के अंतिम चरण में हैं और महीने दर महीने अपने गर्भावस्था आहार चार्ट का अच्छे से पालन कर रही हैं तो आपको जितना हो सके आराम करने और पौष्टिक आहार लेते रहने की आवश्यकता है।

9 महीने की प्रेगनेंसी मे क्या खाये

अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: आपके बच्चे और आपकी हड्डियों को मजबूती देता है।  इसलिए, इस 9 मे महीने में आपके द्वारा इसकी बहुत आवश्यकता है।

आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: इस स्तर पर आयरन की कमी से गंभीर गर्भावस्था और जन्म संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ: कब्ज और अत्यधिक कमजोरी आपकी गर्भावस्था के इस महीने में आखिरी चीज है जिसकी आपको आवश्यकता होगी।

विटामिन सी: शरीर में उचित अवशोषण में मदद करता है।

फोलिक एसिड: आपके बच्चे को ठीक से विकसित करने में मदद करता है और आपकी गर्भावस्था में भी सहायता करता है।

निष्कर्ष:

उम्मीद है कि आपको आज की पोस्ट पसंद आई होगी।  आज की पोस्ट में हमने जाना कि प्रेगनेंसी में 1 से 9 महीने तक गर्भावस्था में कौन से डाइट प्लान (pregnancy diet plin hindi) को फॉलो करना चाहिए। अपने आहार में फल, सब्जियां, प्रोटीन, विटामिन इन सब को शामिल करने से प्रेगनेंसी को इसी बनाने में मदद करती है।  आपको यह पोस्ट पसंद आए तो आप अपने सोशल मीडिया पर  इस पोस्ट को जरुर शेयर करें धन्यवाद!

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