[ Top 30+ ] Kela Khane Ke Fayde Aur Nuksan – केला खाने के फायदे, उपयोग व नुकसान

Kela Khane Ke Fayde : अगर हम बात करें सस्ते और बेहतरीन फल की तो जुबां  पर एक ही नाम आता है और वो नाम है ‘केला’। जी हां, दोस्तों केला एक सस्ता फल है जो सस्ता होने के साथ-साथ काफी गुणकारी भी है। ये बाजार में आसानी से मिल जाने वाला फल है। आपने सुना होगा कि रोज एक  सेब खाने से डॉक्टर को दूर रखा जा सकता है।

क्या आप जानते हैं कि हर रोज एक केला खाने से भी डॉक्टर को दूर रखा जा सकता है, क्योंकि केले में कई विटामिन और पोषक तत्व पाए जाते हैं जो हमें स्वस्थ रखने (kela khane ke fayde) में मददगार है। इस आर्टिकल के माध्यम से केले के कुछ ऐसे चमत्कारी फायदे जानने को मिलेंगे जो शायद ही पहले आपने पढ़े हो।

वजन बढ़ाने से लेकर घटाने तक और दिल की बीमारी, अच्छी सेहत, सूजन और  पेट से जुड़ी कईं ऐसी समस्याओं में केले के फायदे अद्धभुत होते है। इसीलिए अपने आहार में इस सस्ते फल को शामिल करें और अपनी सेहत को दुरुस्त करें।

केले खाने के फायदे – Kela Khane Ke Fayde  (Banana Eating Benefits)

यह तो सेहत के लिए केला खाने के फायदे (kela khane ke fayde) कुछ फायदे  बताएं है, लेकिन आज के इस आर्टिकल में हम आपको केला खाने के क्या फायदे हैं और क्या केला खाने से कोई नुकसान भी होता है ये सब के बारे में विस्तार से जानकारी देने वाले हैं।

केला खाने के फायदे के साथ हम आपको केले का सेवन किस समय पर करना है और कितनी मात्रा में करना है यह सब आपको इस आर्टिकल के माध्यम से विस्तार से जानकारी देने वाले हैं। इसलिए इस पोस्ट को अंत तक जरूर पढियेगा।

Dudh Kela Khane Ke Fayde – दूध केला खाने के फायदे

केला और दूध एक बहुत ही पोप्यूलर कॉन्बिनेशन है। जिसका उपयोग शेक और स्मूदी बनाने में किया जाता है। दो खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट है और वे दोनों शरीर के लिए पोषक तत्व और एनर्जी से भरपूर हैं।

कई लोगों को यह लगता है कि केला और दूध खाना सुरक्षित नहीं है। वे अक्सर कहते हैं कि उन्हें एक साथ खाने से पाचन स्वास्थ्य (kela khane ke fayde) खराब हो सकता है और वजन बढ़ सकता है। हालांकि, इन सभी दावों में से, केला और दूध एक साथ खाने से वजन बढ़ने की संभावना कम होती है

एक गिलास दूध और एक केला में लगभग 260 कैलोरी होती है। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं  सही तरीके से उपयोग करना चाहिये आगे की आप जान पाओगे की कैसे केले खाने के फायदे होते है और कैसे उसका सही इस्तिमाल करके फायदे हांसिल करने है इसलिए ये आर्टिकल अंत तक ज़रूर पढियेगा।

सेहत के लिए केला खाने के  फायदे – Kela Khane Ke Fayde (Banana Eating Benefits  For Health) – Eating Benefits  For Health

1. वजन घटाने के लिए – wajan Kam Karne Ke Liye Kela Khane Ke Fayde

केले में कम ग्लाइसेमिक, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ होते हैं। केले का सेवन करने से  लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है क्योंकि इसमें फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर संरचना होती है। बहूत से लोग ये समझते है की केला खाने से वजन बढ़ता है लेकिन ऐसा नही है। आज की पोस्ट में आपको (kela khane ke fayde) केले खाने के जबरजस्त फायदे जानने को मिलेंगे इसलिए पोस्ट को अंत तक पढ़ते रहें।

वजन घटाने के लिए केला एक शानदार उपाय है क्योंकि एक मध्यम आकार के  केले में 100 से भी कम कैलोरी होती है। वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक सब्जी करी, कटलेट, या केले से बने भोजन का सेवन कर सकते हैं।

2. पाचन तंत्र के लिये – Pachan Tantra Ke Liye Kela Khane Ke Fayde

उच्च मात्रा में स्टार्च के साथ-साथ आहार फाइबर के कारण, केले पाचन में सहायता करने और पेट की समस्याओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे आंत के संभावित जीवाणु संक्रमण से लड़ने में भी मदद करते हैं।

3. तनाव कम करें – Depression Me Kela Khane Ke Fayde

केले में पोटेशियम का उच्च स्तर होता है जो हमारे रक्त वाहिकाओं और धमनियों पर तनाव को कम करके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। इसलिए केले एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और यहां तक ​​कि स्ट्रोक जैसी हृदय स्थितियों को रोकने में मदद करते हैं।

4.केला हड्डियों के लिये – Bones Ko Majboot Karne Me Kela Khane Ke Fayde

केले में अधिक मात्रा में कैल्शियम नहीं होता है लेकिन दैनिक सेवन करने से प्रीबायोटिक फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड की मदद से कैल्शियम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

5. ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है केला  – Blood Sugar  Ko control Krne Me Kela Khane Ke Fayde

केले में पाए जाने वाले विटामिन बी6 का उच्च स्तर प्री-डायबिटिक और डायबिटिक लोगों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। वे हमारे रक्त में जारी इंसुलिन को दबाते हैं और जो बदले में  केले में मौजूद उच्च स्तर के फाइबर के कारण हमारे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं। हाई  शुगर के नियंत्रण के साथ उबले हुए हरे केले का सेवन सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करता है।

6. मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है केला – Metabolism KO Boost Karne Mein Kela Khane Ke Fayde

केले में आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व और खनिज होते हैं जो फेट को पर्याप्त ऊर्जा में परिवर्तित करने में सहायता करते हैं। यह बदले में शरीर के चयापचय को बढ़ाता है और शरीर के कार्य में सुधार करता है। वे विटामिन बी 6 में भी समृद्ध हैं जो एंजाइमों के टूटने में सहायता करते हैं जो शरीर के चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं।

7. दस्त को शांत करता है – Diarrhea Me Kela Khane Ke Fayde

पचने में आसान और पोषक तत्वों से भरपूर  केला दस्त से लड़ने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन का विकल्प है। आसानी से पचने योग्य होने के अलावा ये दस्त के साथ होने वाले सिरदर्द, जी मिचलाना, थकान और उल्टी के लक्षणों को कम करने में भी मदद करते हैं।

8. किडनी के कार्य में सुधार करता है – Kidney Ke Liye Kela Khane Ke Fayde

केला हमारे शरीर के इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे किडनी की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। केले का सेवन करने से किडनी की समस्या जैसे किडनी कैंसर से बचाव होता है।

9. पोषण के लिये – Nutrition Ke Liye Kela Khane Ke Fayde

केले का सेवन हमारे शरीर की पोषण अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ा सकता है। कच्चे केले में मौजूद फैटी एसिड और फाइबर आंत को आवश्यक पोषक तत्वों, विशेष रूप से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करते हैं।

10. सिर दर्द के लिए – sar Dard Ke Liye Kela Khane Ke Fayde

विशेषज्ञों के मुताबिक केले के छिलकों को पीसकर उसके  पेस्ट को 15 मिनट के लिए सिर पर लगाने से सिर दर्द दूर हो जाता है। दरअसल सिर दर्द खून की धमनियों में पैदा होने वाले तनाव की वजह से होता है और केले के छिलके में मौजूद मैग्निशियम धमनियों में जाकर सिर के दर्द को रोकने में मदद करता है।

11. दांतों को सफेद बनाएं –  Danton Ke Liye Kela  Khane Fayde

केले का छिलका नियमित रूप से दांतों पर रगड़ने से दांतो में चमक आती है। इसमें मौजूद पोटेशियम, मैग्नीशियम और मैगनीज द्वारा दातों पर जमा पीलापन दूर होता है।

12.मस्सो के लिए – Masso Ke liye Kela Khane Ke Fayde

पेर या हाथों के मस्सों पर केले के छिलके को रगड़ने और रात भर लगाकर छोड़ देने से दोबारा उस जगह पर मस्सा नहीं होता।

13. बेली फेट कम करता है – Belly Fet Kam Karne Me Kela Khane Ke Fayde

बेली फेट यहां तक ​​​​कि सबसे टोंड सिक्स-पैकर लुक देता है जैसे उन्होंने सिर्फ सिक्स-पैक कूर्स को गिरा दिया हो। ऐक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं 2महीनों के लिए भोजन से पहले नाश्ते के रूप में रोजाना दो बार केला खाती हैं तो उनके पेट की सूजन 50 प्रतिशत तक कम हो जाती है।

14. आंखों के लिए केले के फायदे – Ankho Ke Liye Kela Khane Ke Fayde

आंखों के लिए भी केले का सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है। साथ ही ये आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी सहायक होता है। अगर आप अपनी आंखों की रोशनी की कमी को दूर होने से बचाना चाहते हैं तो आज ही केले का सेवन करना शुरू कर दें।

अगर आप नियमित रूप से एक केले का सेवन करते हैं तो इससे अंधेपन का खतरा दूर होता है। केले में भरपूर मात्रा में कैरोटीन ओइड नामक तत्व पाया जाता है जो आपके  लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह तत्व लिवर में जाकर विटामिन ए में बदल जाता है, जो कि आंखों के लिए बहुत ही फायदेमंद है।

बालों के लिए केले के फायदे – Banana Benefits For Hair (Balon Ke Liye Kela Khane Ke Fayde)

15. गंजेपन की समस्या

बाल झड़ने की समस्या को दूर करने के लिए दो केले के छिलके ले। याद रहे कि आप को केला नहीं बल्कि उसके छिलके का इस्तेमाल करना है। केले के छिलकों को मिक्सर में पीस ले। अब इस मिश्रण में आधा कटा हुआ नींबू का रस मिलाना है।

नहाने के लिए 2 घंटे पहले इस मिश्रण को अपने सर पर लगाना है। 1 महीने के अंदर ही आपको बहुत अच्छा रिजल्ट देखने को मिलेगा।

16.बालों को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने के लिए Balon Ko Chamakdar Banaye Rakhne Ke Liye Kela Khane Ke Fayde

प्रदूषण की वजह से बालों में रूखापन आ जाता है। लगातार रुखापन बालों को कमजोर कर देता है। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है, क्योंकि केले में फोलिक एसिड  पाया जाता है। फोलिक एसिड बालों की चमक को  बरकरार रखने के लिए उपयोग किया जाता है। एक केले को अंडे की जर्दी के साथ मिलाकर बालों में लगाने से बालों में चमक आ जाती है।

17. बाल स्ट्रेट करने के लिए – Balo Ko Strait Krne Ke Liye Kela  Khane  Ke Fayde

बालों को सीधा करने के लिए दो पके हुए केले को क्रश कर ले और एक बाउल में निकाल लें। उसमें दो बड़े चम्मच दही मिलाएं। उसके बाद इसमें दो चम्मच शहद भी डालें। सबको अच्छे से लिख कर ले। अब केले से बना हुआ यह हेयर पैक तैयार है। अब हाथों की सहायता से उसे अपने बालों पर लगाएं। जिनके बाल उलझे हुए हैं यां रूखे है वह  लोग इस बनाना हेयर पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं।

18. बेजान और रूखे बालों के लिए

बेजान और रूखे बालों की समस्या को दूर करने के लिए केले को मिक्सर में पीस लें। इस मिश्रण में शहद मिलाएं। अब इस मिश्रण को बालों की जड़ों में लगाएं और 15 से 20 मिनट के लिए छोड़ दें। बाद में सर को गुनगुने पानी से धो लें।

19.सिल्की बालों के लिए – Silky Balo Ke Liye

अगर आपके बाल हमेशा उलझे रहते हैं तो बालों में केला जरूर लगाना चाहिए। इसके लिए आपको मुल्तानी मिट्टी और एक नींबू के साथ दो केले का पेस्ट मिलाकर बालों में लगाएं। इससे आपके बाल सिल्की हो जाएंगे।

त्वचा के लिए केले के फायदे – Banana Benefits For Skin

20. एंटी एजिंग के लिए – Anti Aging Ke Liye Kela Khane Ke Fayde

केले को एंटी एजिंग माना गया है एंटी एजिंग फेस पैक के लिए केले को अच्छे से मिक्सर में पीस लेना है। उसके बाद इसमें मुल्तानी मिट्टी 1 टेबलस्पून डालना है। फिर उसमे  शहद डालकर अच्छे से मिलाना है।  अब यह पैक आपका तैयार हो चुका है।

बनाना फेस पैक लगाने का तरीका – Banana Face Pack Lagane Ka Tareeka

इस फेस पैक को लगाने के लिए सबसे पहले आप इस मिश्रणको अपने चेहरे पानी धो लें।

फिर ये पेस्ट आपने फेस पे लगाये।

अच्छे से अप्लाई करने के बाद हल्के हाथों से 5 से 10 मिनट तक मसाज करें।

फेस पैक सूख जाए तब नॉर्मल पानी से अपना चेहरा धो लें।

यह फेस पैक को रोजाना भी लगा सकते हो इसका कोई भी साइड इफेक्ट नहीं है।

झुर्रियां दूर करें और त्वचा निखरे

केले के छिलके को त्वचा पर लगाने से त्वचा में पानी की कमी पूरी होती है। इससे सही तरह से उपयोग के लिए अंडे की जर्दी में केले के छिलके को पीसकर चेहरे पर लगाएं और फिर कुछ मिनटों के बाद धो लें। इससे जुर्रीया और त्वचा पर निखार आएगा।

चेहरे को गोरा करने के लिए – Cehra Gora Karne Ke Liye Kela Khane Ke Fayde 

केला स्किन व्हाइटनिंग के लिए भी काफी फायदेमंद है।
चेहरे को गोरा करने के लिए एक केला ले। उसे अच्छे से मिक्स कर ले। इस मिश्रण में एक टेबल स्पून शहद और एक टेबल स्पून एलोवेरा जेल मिलाये। इस मिश्रण में 2 बुँदे कस्टर ऑयल मिलाये सबको अच्छे से मिक्स करें और पूरे फेस पे लगाये।

डिप्रेशन से राहत – Depression Mein Kela Khane Ke  Fayde 

डिप्रेशन के लिए लोग बहुत सारी दवाइयां लेते हैं। डिप्रेशन में एक ऐसा प्रोटीन पाया जाता है जिससे धीरे-धीरे डिप्रेशन दूर हो सकता है। इसके लिए डिप्रेशन के पेशेंट अगर रोज एक केला खाना शुरू कर दे तो  इस बीमारी से जल्द से जल्द निजात पा सकते हैं।

कब्ज़ की समस्या को दूर करता है – Constipation Ke Liye Banana Khana Ke Fayde

घंटों आप टॉयलेट में बैठते हैं पेट में दर्द चिरचिरापन और कुछ ऐसी दिक्कत है आपको होती है जो आप दूसरे से शेयर भी नहीं कर पाते, सिर्फ डॉक्टर को छोड़कर। लेकिन इसका समाधान केला हो सकता है। इसके लिए आप सोने से पहले केला और दूध खाकर सोते हैं तो वह पूरी रात आपकी बॉडी के अंदर वर्क करता है और सुबह आपकी कब्ज़ की समस्या दूर हो जाती है। पेट बिल्कुल साफ हो जाता है।

ताकत बढ़ाता है – Immunity Bosst Krne Ke Liye Banana Ke Fayde

घर के बुजुर्ग कहते हैं हर कोई कहता है बचपन में हम हमारे मां-बाप कहते थे अब हम अपने बच्चों को कहते हैं कि बेटा ब्रेकफास्ट में कुछ खाओ या ना खाओ लेकिन एक गिलास दूध और दो केले जरूर खाओ इससे पूरे दिन आपकी बॉडी के अंदर ताकत रहती है और आप हर काम को स्फूर्ति से कर पाते है पर और थकान महसूस नहीं होती

शिशु के लिये केले खाने के फायदे – Banana Benefits For Kids

केला एक अत्यधिक पौष्टिक ऊर्जा से भरपूर फल है। केले में मैंगनीज, विटामिन बी6, विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम, आयरन, विटामिन ए, बायोटिन और अन्य पोषक तत्व होते हैं। यह कम फेट वाला भोजन है। केले में मौजूद ग्लूकोज, फ्रक्टोज और सुक्रोज प्राकृतिक शर्करा हैं जो ऊर्जा को बढ़ाते हैं।

इस फल से आपके बच्चे को बहुत फायदा हो सकता है।  केले बहुत ही मीठे और क्रीमी फल होते हैं और ये पूरे साल उपलब्ध रहते हैं। जैसे-जैसे वे पकते हैं, केले अधिक मीठे और नरम हो जाते हैं।

केले को आपके बच्चों के आहार में बहुत प्रारंभिक अवस्था से ही शामिल किया जा सकता है, जैसे कि 6 महीने के बाद। केला एक बहुत ही पौष्टिक शिशु आहार हो सकता है।  आप उन्हें मैश किए हुए केले को दूध के साथ कम मात्रा में दे सकते हैं।

धीरे-धीरे आप केले की मात्रा बढ़ा भी सकते हैं। उन्हें हर भोजन के साथ दिया जा सकता है।  केला सभी फलों में सबसे स्वास्थ्यप्रद है। केले में मौजूद उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट आपके बच्चे को हर तरह की पुरानी बीमारियों से बचाते हैं।

अगर आप अपने बच्चे का मूड अच्छा करना चाहते हैं तो बस एक केला दें। यह आपके बच्चे को तुरंत आराम देगा।इसमें छीलने में ज्यादा मेहनत नहीं लगती है। केले को मैश करके अपने बच्चे को दिया जा सकता है। इन्हें केले के शेक के रूप में भी दिया जा सकता है। आप केले के साथ कपकेक भी बना सकते हैं या उन्हें डेसर्ट में शामिल कर सकते हैं। केला हर मौसम में मिलता है।

केले में पाएजाने वाले गुण | About Banana in Hindi

हरा केला v/s पीला केला (पका हुआ  यां कच्चा केला कोनसा केला फायदेमंद होता है?)

• हरे केले पीले केले से निम्नलिखित तरीकों से भिन्न होते हैं:

• स्वाद – पीले केले कच्चे हरे केले से ज्यादा मीठे होते हैं।  हरे केले थोड़े कड़वे भी हो सकते हैं।

• बनावट – पीले केले नरम और गूदे वाले होते हैं। कच्चे हरे केले कच्चे होने पर सख्त और मोमी होते हैं।

• संरचना – पीले केले की तुलना में, हरे केले में उच्च प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं। जब केले पकते हैं, तो वे धीरे-धीरे पीले हो जाते हैं, और स्टार्च फ्रुक्टोज और चीनी में बदल जाता है।

• पीले केले अपने उच्च फाइबर, पोटेशियम और एंटीऑक्सिडेंट के कारण अत्यधिक पौष्टिक होते हैं।  इसके अलावा, उनमें अन्य शर्करा वाले फलों की तुलना में सरल शर्करा होती है।

• इसलिए, हमारे शरीर के लिए पीले केले की कार्बोहाइड्रेट सामग्री अधिक सुलभ है। नतीजतन, वे हमारे शरीर के ऊर्जा स्तर को जल्दी से बढ़ाते हैं।

• दूसरी ओर, हरे केले में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, और इसलिए साधारण शुगर काउंट कम होता है।

• इनमें उच्च स्तर के फाइबर और पोटेशियम भी होते हैं, और चूंकि वे अभी तक पके नहीं होते हैं, वे प्रतिरोधी स्टार्च में अविश्वसनीय रूप से उच्च होते हैं जो घुलनशील फाइबर के रूप में कार्य करता है और आपको लंबे समय तक भरा रख सकता है।

• शरीर लंबे समय तक सक्रिय रहता है क्योंकि स्टार्च अधिक धीरे-धीरे पचता है और पेट लंबी अवधि के लिए भरा हुआ होता है।

• यह वजन घटाने में भी मदद करता है। इसके अलावा हरे केले में कम जीआई और पोटेशियम का उच्च स्तर होता है।

• चूंकि उनका स्टार्च पीले केले की तुलना में अपेक्षाकृत धीमी गति से पचता है, इसलिए हरे केले हमें जो ऊर्जा देते हैं, वह लंबे समय तक बनी रहती है।

खाली पेट केला खाने के फायदे और नुकसान – Khali Pet Kela Khane Ke Fayde Aur Nuksan 

केले में  विटामिन बी6, विटामिन बी और आयरन का समृद्ध स्रोत पाया जाता है। ज्यादातर लोग इसे सही विकल्प के रूप में चुनते हैं। केले की मिठास एनर्जी लेवल को बढाती है और इसलिए  आप इसे खाली पेट खा सकते है।

केले में प्राकृतिक शर्करा के साथ-साथ पोषक तत्व होते हैं जो आपके शर्करा के स्तर को तुरंत बढ़ा देते हैं। इसलिए मधुमेह वाले लोगों को इसके सेवन से बचना चाहिए।

केला आपको तत्काल ऊर्जा की खुराक प्रदान करता है जो कुछ घंटों तक चल सकता है। हालाँकि, यह आपको सूखा और सुस्त महसूस करने के लिए छोड़ने के बाद दूर हो जाता है।

शायद यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ बादाम, नट्स, ओट्स और फलों जैसे अन्य समग्री के साथ केले का सेवन  करने का सुझाव देते हैं।

केले को खाली पेट खाना भी हानिकारक हो सकता है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है। यह आपके चयापचय को बाधित कर सकता है और आपके पाचन तंत्र में असंतुलन पैदा कर सकता है।

कुछ मामलों में यह हृदय स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, इसके अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अन्य अनाज, सेब, जई और सूखे मेवों के साथ केला खाना एक शानदार तरीका है।

केले से होने वाले नुकसान – Kela Khane Ke नुकसान (Side Effects Of Banana )

हेल्थ और स्किन के लिए केला बहुत ही बेनिफिशियल होता है, लेकिन इसका अधिक सेवन करने से कुछ दुष्ट प्रभाव भी हो सकते हैं। केले के बहुत से फायदे हैं फिर भी वो कहते हैं ना की अति हर चीज की बुरी होती है। वैसे केला सेहत के लिए अच्छा तो होता है लेकिन बहुत ज्यादा मात्रा में सेवन से सभी फायदे उल्टे भी हो सकते हैं।

इसमें कोई शक नहीं कि केला गुणकारी फल है लेकिन इसका ज्यादा सेवन कई समस्याओं का कारण बन सकता है। केला एक फाइबर का बड़ा स्त्रोत है इसलिए ज्यादा मात्रा में फाइबर नहीं लेना चाहिए। ज्यादा मात्रा में फाइबर लेने से गैस, पीठ में ऐठन और पेट फूलने की समस्या हो सकती है। ज्यादा फाइबर शरीर में जिंक, आयरन, मैग्नीशियम और कैल्शियम के अबसोर्वेशन में बाधा बन सकता है।

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