Protein Powder Kaise Banaye: प्रोटीन पाउडर, जिसका प्रचलन कोरोना के बाद काफी बढ़ गया है इसे घर पर कैसे बनाये
Protein Powder Kaise Banaye : प्रोटीन सप्लीमेंट्स बहुत ही पोप्युलर होते हैं। कोरोना काल में बहुत से लोगों ने प्रोटीन पाउडर का उपयोग करके अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट किया है बहुत सारे लोग इसका इस्तेमाल करते हैं। लेकिन यह महंगे बहुत होते हैं। हर किसी के बजट में बिल्कुल नहीं आते है।
आजकल मार्केट में डुप्लीकेट प्रोडक्ट बहुत सारे आ गए हैं इसीलिए हमें अपने आसपास जो फूड आइटम है उनको अगर हम पहचान के होममेड प्रोटीन पाउडर (homemade protein powder in hindi) बनाते हैं तो वह हेल्दी भी होता है, उनके फायदे भी बहुत सारे होते हैं।
इसलिए आज हम 10 मिनट में तैयार होने वाला घर पर प्रोटीन पाउडर (protein powder Kaise banaye ) कैसे बनाएं के बारे में आपको बताएंगे।
घर पर प्रोटीन पाउडर कैसे बनाएं – How to Make Protein Powder at Home
घर का बना प्रोटीन पाउडर (protein powder Kaise banaye) बीज, नट और बीन्स का एकदम सही मिश्रण है और घर पर कोई चीनी से ये प्रोटीन पाउडर नहीं बना है। अपने आहार के माध्यम से सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
घर का (homemade protein powder in Hindi) बना प्रोटीन पाउडर सभी प्रकार के प्रोटीन को जल्दी प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।
इन्हें बनाने में 10 मिनट से भी कम समय लगता है और ये बहुत ही हेल्दी और स्वादिष्ट होते हैं। हालांकि, कई शाकाहारी आहार आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
शाकाहारी आहार वह आहार है जिसमें पर्याप्त प्रोटीन की कमी हो सकती है तो यह है घर का बना प्रोटीन पाउडर (protein powder Kaise banaye) जिसे तैयार करने के लिये पौष्टिक दूध पाउडर, सूखे मेवे और बीज का उपयोग किया गया है।
प्रोटीन आहार में एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो ऊतक की मरम्मत, एंजाइम और हार्मोन बनाने, मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। यह (Protein powder for weight loss) वजन घटाने में भी मदद करता है। ये डेयरी आधारित और पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर हैं। आज हम आपको बताएंगे कि कैसे घर पर कम खर्च में घर का प्रोटीन पाउडर तैयार किया जाए।
यह (protein powder)आपका उच्च गुणवत्ता वाला, स्वच्छ और घर का बना प्रोटीन पाउडर हो सकता है जिसका स्वाद अच्छा हो। यह प्रोटीन पाउडर (protein powder Kaise banaye ) आपके आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ने का एक आसान तरीका है और वजन घटाने में मदद करता है।
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प्रोटीन पाउडर कैसे बनाएं – Protein Powder Kaise Banaye
प्रोटीन पाउडर (protein powder Kaise banaye) बनाना आसान है। आपको बस सभी मेवों और बीजों को सूखा भूनना है और दूध पाउडर के साथ ब्लेंडर में सब कुछ स्थानांतरित करना है और चिकना होने तक ब्लेंड करना है।
पिसा हुआ पाउडर छान लें और यह मिल्कशेक, स्मूदी, फ्लैटब्रेड, पैनकेक में जाने के लिए तैयार हो जाता है और इसे खाने के कई तरीके हैं, आगे की पोस्ट में हम जानेंगे कि प्रोटीन पाउडर को कैसे खाना चाहिए किस समय खाना चाहिए और कितनी मात्रा में प्रोटीन पाउडर का सेवन करना है यह सभी के बारे में हम विस्तार से जानेंगे।
प्रोटीन पाउडर बनाने के लिए सामग्री – Ingredients for making Protein Powder
🍴बादाम कप
🍴पिस्ता कप
🍴अखरोट कप
🍴मूंगफली ¼ कप
🍴सोयाबीन कप
🍴कद्दू के बीज ¼ कप
🍴अलसी कप
🍴चिया सीड्स कप
🍴ओट्स कप
🍴मिल्क पाउडर कप
घर पर प्रोटीन पाउडर बनाने का तरीका – Homemade Protein Powder in Hindi
स्टेप 1 – बादाम, पिस्ता, अखरोट और मूंगफली को मध्यम से धीमी आंच पर 2-3 मिनट के लिए सूखा भून लें और ठंडा होने दें।
स्टेप 2 – अलसी के बीजों को एक मिनट के लिए सूखा भून लें और ठंडा होने दें।
स्टेप 3 – कद्दू के बीज, चिया सीड्स, सोयाबीन और ओट्स को मध्यम से धीमी आंच पर 2-3 मिनट के लिए सूखा भून लें और इसे ठंडा होने दें।
स्टेप 4 – भुने हुए मेवे, बीज, और दूध पाउडर को पीसें/मिश्रित करें और बारीक पाउडर बना लें।
स्टेप 5 – मैदा/पाउडर जैसी स्थिरता पाने के लिए पिसे हुए पाउडर को छान लें।
10 मिनट में तैयार होने वाले होममेड प्रोटीन पाउडर के फायदे – Benifits Of Home Made Protein Powder
बहुत से लोग यही समझते हैं कि प्रोटीन सिर्फ मसल्स बनाने का काम करते हैं लेकिन ऐसा नहीं है यां फिर यां सोचते है की प्रोटीन पाउडर उन लड़कों के लिए है जो मसल्स बनाना चाहते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है मसलके ग्रो करने के अलावा भी (benefits of protein powder in Hindi) प्रोटीन पाउडर हमारे शरीर के लिए इंपॉर्टेंट रोल प्ले करता है। जैसे हमारे वजन कम करना।
हमारी जो डाइट है उसके अंदर प्रोटीन जितनी ज्यादा मात्रा में होगा उतना हमारी बॉडी के अंदर जो फेट जनरेट हो गया है वो धीरे धीरे रिडयुस होता चला जाएगा। हमारे के अंदर जितने भी हारमोंस होते हैं उन हारमोंस को बेहतर बनाने में (protein powder ke fayde) यह प्रोटीन का काफी बड़ा योगदान होता है।इसके अलावा जो रोजाना हमारी बॉडी मैं सेल्स के अंदर जो नुकसान होता है उस नुकसान को भी भरपाई करने का काम प्रोटीन करता है। हमारी स्कीन, हमारे बाल और हमारे नाखून जोकि प्रोटीन के बने हैं इसलिए प्रोटीन का हमारी डाइट में होना बहुत ज्यादा जरूरी है।
Benifits Of Protein Powder In Weight Loss वजन कम करने में प्रोटीन पावडर के फायदे
वजन घटाने के लिए प्रोटीन पाउडर एक विकल्प है। यह आपको मांसपेशियों के निर्माण, फेट को कम करने और आपके वजन घटाने घटाने में मदद कर सकता है। हालांकि अपने बजट के लिए सही प्रोटीन पाउडर ढूंढना महत्वपूर्ण है। इसीलिये हम घर पे बना protin power का इस्तिमाल कर सकते है।
Benefits of protein powder in blood sugar ब्लड शुगर के लिए प्रोटीन पाउडर के फायदे
जब ब्लड शुगर की बात आती है तो इसके लिए प्रोटीन पाउडर सबसे शक्तिशाली साधनों में से एक है। हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ हमारे रक्त में शर्करा के स्तर पर सीधा प्रभाव डाल सकते हैं – चीनी जितनी अधिक होगी, मधुमेह की जटिलताओं का खतरा उतना ही अधिक होगा।
स्वाद या विविधता का त्याग किए बिना ब्लड शुगर को कम रखने के लिए protein powder सबसे अच्छे तरीकों में से एक है, खाना बनाते और पकाते समय प्रोटीन पाउडर का उपयोग करना। जब आटा या अन्य बेकिंग (protein powder Kaise banaen) सामग्री के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है, तो प्रोटीन पाउडर ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
Benefits Of Protein Powder In Cholesterol – कोलेस्ट्रॉल को कम करने में प्रोटीन पाउडर के फायदे
प्रोटीन पाउडर (benefits of protein powder in Hindi) भी कोलेस्ट्रोल और अन्य उपचार पेय और खाद्य पदार्थों के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है यह अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।
Benefits of Protein Powder in Blood pressure – ब्लड प्रेशर में प्रोटीन पाउडर के फायदे
ब्लड प्रेशर को कम रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है स्वस्थ, संतुलित आहार लेना और पर्याप्त व्यायाम करना। लेकिन जब ब्लड शुगर पहले ही बढ़ जाता है, तो प्रोटीन पाउडर (Protein Powder Kaise Banaye) पूरक सोडियम और अन्य ब्लड शुगर बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है।
Side Effects of Protein Powder – प्रोटीन पाउडर के नुकसान
अपने दैनिक प्रोटीन सेवन को बढ़ाने का एक अच्छा होता है। लेकिन कि कुछ नुकसान भी हो सकते हैं जैसे पेट खराब और एलर्जी जैसे दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है। विभिन्न प्रकार के आहार खाने और संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों से सही मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना आमतौर पर प्रोटीन पाउडर पर निर्भर रहने से अधिक सुरक्षित होता है।
लेकिन यदि आप प्रोटीन पाउडर (protein powder ka upyog kaise kare) का उपयोग करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए इनग्रेडिएंट्स लिस्ट को पढ़ना ना भूलें और सुनिश्चित करें कि कोई अतिरिक्त भराव और शुगर तो नहीं है।
हमने जो यह घर पर प्रोटीन पाउडर बनाया है उसमें हमने नेचुरल इनग्रेडिएंट्स का उपयोग किया है। इसलिए इस प्रोटीन पाउडर से कोई भी नुकसान होने का खतरा नहीं है।
प्रोटीन की दैनिक आवश्यकता – Daily Requirement Of Protein
महिलाओं के लिए | 46 ग्राम प्रतिदिन |
पुरुषों के लिए | 56 ग्राम प्रतिदिन |
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए | 71 ग्राम प्रतिदिन |