How to make Strong Bones : आज के समय लोग अपनी हेल्थी लाइफस्टाइल को पूरी तरह से तब्दील कर चूके है। इसी कारण से लोगो के अंदर कैल्शियम और विटामिन की कमी देखने को मिलती है। यह कैल्शियम आपके हड्डियो को मजबूत करने में सहायक साबित होता है। अगर आपके हड्डियो से कट कट की आवाज आती है तो आपको 7 ऐसे टिप्स को फॉलो करना चाहिए जो आपके आपके Bones को strong बना देंगे। आज इस आर्टिकल के माध्यम से हम आपको हड्डियों के मजबूत कैसे करें इसके (how to make Strong Bones) के बारे में विस्तार से जानकारी प्रदान करेंगे।
कार्बोनेटेड पेय पदार्थ का सेवन – how to make Strong Bones
आप अगर अपने ग्रोइंग एज में अधिक सॉफ्ट ड्रिंक, शैंपेन को पीते है तो वो आपके हड्डियो से कैल्शियम को खीच लेते है। एक रिसर्च से इस बात के बारे में जानकारी प्राप्त हुई है जो महिलाए 16 से 20 वर्ष की आयु की होती है। अगर वो महिलाए जरूरत से अधिक सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करती है तो यह उनके हड्डियो को मजबूत (how to make Strong Bones) प्रदान नही करता है। इन कार्बोनेटेड पेय पदार्थ में फॉस्फोरस ज्यादा होता है जो कैल्शियम को कम करता है।
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जरूरत से अधिक प्रोटीन न ले – how to make Strong Bones
आप अगर अपने शरीर में जरूरत से अधिक प्रोटीन लेते है तो यह आपके शरीर में एसिडिटी का कारण बनती है। जिसके कारण आपके पेसाब के कारण कैल्शियम बाहर निकलने लगता है। एक एडल्ट ह्यूमन की बात करे तो उन्हे एक दिन में 0.12 किलो ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। आप अगर इससे अधिक प्रोटीन लेते है तो यह आपके शरीर के लिए लाभकारी नही होता है।
एसिडिटी की दवाई का सेवन – how to make Strong Bones
आप अगर गैस की बीमारी से ग्रस्त है तो आपके सीने में जलन और हाइटल हर्निया के लिए दवाइयों का सेवन किया हुआ है। जब कैल्शियम, मैग्नेशियम और जिंक जैसे पदार्थों के अवशोषण रहने के कारण एसिड की समस्या देखने को मिलती है। आप अगर एसिडिटी को खत्म करने के लिए कोई दवाई ले रहे है तो आपके शरीर में ऑस्टियोपोरासिस का खतरा बढ़ जाता है। आपको इन गैस की दवाइयों का का सेवन केवल 6 से 8 हफ्ते तक ही करना चाहिए।
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कैफिन से दूर रहे
आपको कॉफी पीने से काफी अधिक मात्रा में कैफिन प्राप्त होता है। आप अगर एक कप कैफ़ीन पीते है तो पेसाब के द्वारा आपके शरीर से 150 मिली ग्राम कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है। आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में रुकावट पैदा करते है। आपको अगर कॉफी की मात्रा को बढ़ाना है तो आपको रोजाना कैल्शियम की मात्रा को भी बढ़ाना चाहिए।
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खान पान की गलत आदतों से दूरी – how to make Strong Bones
अगर आप अपने आप को स्वस्थ रखना चाहते है तो आपको अपनी हड्डियो को मजबूती प्रदान करना है। अगर अगर किसी तरह के नशीले पदार्थों का सेवन रोजाना निरंतर रूप से करते है तो उससे आपकी हड्डियो को नुकसान पहुंचता है। यह आपके हड्डियो को कमजोरी प्रदान करता है।
विटामिन डी का इस्तेमाल करे – how to make Strong Bones
आपको विटामिन डी का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए। विटामिन डी आपके इम्यून सिस्टम के लिए भी जरूरी होता है। आप जब विटामिन डी का सही तरीके से इस्तेमाल करते है तो यह आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा को बढ़ा सकते है।
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हार्मोनल लेवल को नियंत्रित करे – how to make Strong Bones
महिला के शरीर में हड्डियो के नुकसान पहुंचाने वाले कई सारे हार्मोन होते है। आप आपकी आयु 50 से पार है तो आपको अपने शरीर में हार्मोनल लेवल को कंट्रोल करके रखना होगा। आपको अपने शरीर में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टेस्टेरोन की मात्रा को नियंत्रित करना होगा। अगर आपके शरीर में यह सभी लेबल नियंत्रित है तो उससे आपके शरीर में कैल्शियम का लेवल भी ठीक रहता है।
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताए गए किसी भी उपचार, तरीकों और उपाय को लोगों तक जानकारी पहुंचाने के लिए लिखा गया है। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले पैच टेस्ट करे और अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। Sakhihealth इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी या दावा नहीं करता है।