Best Vitamins for Glowing Skin: सुन्दर दिखने के लिए हम आमतौर पर क्लींजर, टोनर, फेशियल, ब्लीच, एक्सफोलिएटर, इस्तेमाल करते है लेकिन जरूरी विटामिन नहीं लेते हैं जो कि हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है। दरअसल, जब शरीर को उचित पोषक तत्व मिलता है, तो चेहरे पर नैचुरल ग्लो आता है।
Best Vitamins for Glowing Skin in hindi
विटामिन में कुछ ऐसे पोषक तत्व होते हैं जिनकी हमारी बोडी को बहुत कम मात्रा में जरूरत होती है, लेकिन यह बहुत ही कम मात्रा में जरूरत होने के बावजूद भी हमारी शरीर में बहुत ही इंपॉर्टेंट रोल प्ले करते हैं बिल्कुल उसी तरह से जिस तरह से नमक बहुत कम डाला जाता है किसी भी सब्जी में या रेसिपी में लेकिन अगर वह ना हो तो हमारी जो रेसिपी होती है वह खराब हो जाती है तो कुछ इसी तरह का एक बहुत ही ज्यादा इंपॉर्टेंट रोल प्ले करते हैं।
Best vitamin skin ke liye – त्वचा के लिये विटामिन
Best Vitamins for Glowing Skin: ग्लोइंग स्कीन के लिए बहुत ज़रूरी होते है। विटामिन्स की कमी से हमारे शरीर में बहुत सारी बीमारियां होती है, शरीर में कमजोरी होती है और बहुत सारी स्किन प्रॉब्लम्स होती है लेकिन अगर हम ध्यान रखें कि हमारी डाइट के अंदर विटामिन अच्छे से लें तो उसकी वजह से हमारी स्किन बेदाग हो सकती हैं। हमारी स्किन पर जो नेचरल ग्लो चाहिए वो मिल सकता है, इसके साथ हमारे बाल लंबे और घने होते हैं। हमारे नाखून भी मजबूत हो जाते हैं।
चलिए फिर जानते हैं ग्लोइंग स्किन (Best Vitamins for Glowing Skin) के लिए कौन कौन से विटामिन्स है जिनको हम फूड के माध्यम से भी ले सकते हैं और अगर आप फूड से नहीं ले पा रहे हैं तो उसके लिए क्या दवाइयां होनी चाहिए कौन सी क्रीम लगानी चाहिए वह आज हम इस लेख के अंदर जानेंगे।
Vitamin “A”
विटामिन A जो (Best Vitamins for Glowing Skin) होता है वह हमारी स्किन के अंदर हमरी बॉडी के अंदर कॉलेजन की प्रोडक्शन को बढ़ाता है साथ ही
ग्लोइंग स्कीन के लिए भी फायदेमंद है। कॉलेजन एक विशेष प्रकार का प्रोटीन होता है जिसकी वजह से हमारी स्किन को टाइटनेस मिलती है हमारी स्कीम यंग रहती है।
हमारी स्किन जो होती है वह लटकती नहीं है उस पर झाइयां नहीं आती रिंकल्स नहीं होते और हम ग्लोइंग स्किन (Best Vitamins for Glowing Skin) पा सकते हैं। तो अगर आप उनमें से हैं, क्या आपके चेहरे पर एजिंग के सिंगटम आना शुरू हुए हैं ? आपको अपने आहार में विटामिन A जरूर शामिल होना चाहिए। इसके अलावा विटामिन A हमारी आंखों के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। विटामिन A हमारी आंखों की रोशनी को बढ़ाने के अलावा हमारे बालों को लंबा घना बनाने का काम करता है।
- विटामिन A के सबसे अच्छे स्त्रोत
- शकरकंद
- बटरनट स्क्वाश
- पालक
- अंडे का पीला भाग
- गाजर
- सीफूड
- शिमला मिर्च
- कॉड लिवर ऑयल
- दूध
- टमाटर
विटामिन-A
बहुत सारे लोग अपने आहार में विटामिन A को शामिल नहीं करते जिनकी वजह से उनके शरीर में बहुत सारी बीमारियां होती है और त्वचा के संबंधित समस्याएं भी आती है।
20-30 की उम्र में आपको कितने विटामिन A की जरूरत है
विटामिन A की सबसे जरूरी बात यह है कि इसकी जरूरत आपको उम्र भर पड़ती है। बच्चे के गर्भ में आने के बाद से उम्र दराज होने तक विटामिन A की कमी आप में कई प्रकार की गंभीर समस्याएं उत्पन्न कर सकती हैं। पर युवावस्था, प्रेगनेंसी और स्तनपान के दौरान आपको विटामिन ए का खास ख्याल रखना चाहिए।
विटामिन A आपको बहुत ही आसानी से सप्लीमेंट के रूप में किसी भी मेडिकल स्टोर पर मिल जाएगा तो अगर आप उसे खरीदना चाहते हैं तो एक टेबलेट नाश्ते के बाद ले। यह दिन भर विटामिन A का काम करके आपकी शरीर के अंदर जो कॉलेजन का प्रोडक्शन है उसे अच्छे से बढ़ा सकता है।
रेटिनोइक एसिड क्रीम:
रेटिनोइक एसिड हमारी स्किन के अंदर आसानी से चला जाता है लेकिन बाजार में बिकने वाले ज्यादा से ज्यादा एंटी एजिंग क्रीम रिंकल रिमूवल क्रीम रेटिनोल नाम का पदार्थ होता है जो लगाने के बाद 2% या 3 % एक्टिव रेटिनोइक एसिड मैं कन्वर्ट होता है जो स्किन के अंदर जा सकता है।
रेटिनोइक एसिड के फायदे:
रेटिनोइक एसिड हमारी स्किन के टर्नओवर को बढ़ाता है
यानी कि नीचे की हमारी फ्रेश स्किन (Best Vitamins for Glowing Skin) को ऊपरी सतह तक पहुंचने में 30 दिन लगते हैं लेकिन रेटिनोईक एसिड लगाने से हमारी फ्रेश स्किन 14 से 20 दिनों में ऊपर आ जाती है।
रिंकल्स, फाइन लाइंस, रिग्रेशन कम होने लगता है।
हमारे स्किन में कॉलेजन की मात्रा को बढ़ाने में और छोटी खून की नालियों को बनाने में भी रेटिनॉइक असिड मदद करता है जिससे चेहरे पे ग्लो आता है और ग्लोइंग स्कीन के लिए (Best Vitamins for Glowing Skin) आजकी जनरेशन पागल है कई तरह की क्रीम और स्कीन सीरप के पीछे।
रेटिनोइक एसिड क्रीम केसे लगाए:
जबआप रेटिनोइक एसिड क्रीम इस्तेमाल शुरू करें तो कम मात्रा में शुरू करें या फिर 0.1% अड़पनेल जेल लगाए। रेटिनोइक एसिड क्रीम को एक दिन छोड़कर एक दिन लगाना ज्यादा अच्छा होता है।
रेटिनोइक एसिड क्रीम के नुकसान:
महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान इस्तेमाल ना करे
और बच्चे को दूध पिलाते वक्त इसे लगाना सही नहीं है।
विटामिन “B”
विटामिन बी हमारे शरीर में एनर्जी का मुख्य स्त्रोत है उसके अलावा विटामिन B हमारे बॉडी के अंदर जो कोशिकाएं डैमेज हो जाती हैं दिन भर के पॉल्यूशन से, स्ट्रेस से उन्हें वापस से रिचार्ज करके ठीक करने का काम करता है।
विटामिन b12 हमें सबसे ज्यादा अंकुरित चीजों से मिलता है,जैसे मूंग,चना, सोयाबीन इनसब को आप अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। विटामिन b12 अगर आपकी बॉडी में कम होता है तो इसकी वजह से (Best Vitamins for Glowing Skin) आपकी स्किन से ग्लो चला जाता है, बाजार में मिल रहे बहुत सारे प्रोडक्ट लगाने के बाद भी स्किन में कोई ग्लो देखने को नहीं मिलता है इसलिए कुछ चीजें हैं जिससे आपको अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए। जिससे आपको ग्लोइंग स्कीन और लचीलापन अपनी स्कीन में देखने को मिल सके।
भारतीय आहार विटामिन बी 12 खाद्य पदार्थों से भरपूर होते हैं. जैसे-
- लस्सी
- छाछ
- पनीर
- अंडा भुर्जी
- चावल
- चिकन
- मछली
विटामिन B12 टेबलेट:
अगर आपको विटामिन b12 की कमी है तो आप फोलिक एसिड नाम की टेबलेट मिलती है वह आप दिन में दो बार ले सकते हैं या फिर आप B कॉन्प्लेक्स नाम की कैप्सूल मिलती है इन्हें भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
नियासिनएमाइड क्रीम :विटामिन B एक समूह है जिसमें विटामिन B1, B2, B3, B5, B12 आदि विटामिन्स होते हैं। इसमें स्किन पर डायरेक्टली यूज़ किया जाने वाला विटामिन है विटामिन B3 यां नियासिनएमाइड क्रीम से पिगमेशन भी कम होता है और पिंपल जैसी समस्याओं का समाधान भी होता है।
इस क्रीम को आप प्रेगनेंसी में भी सेफली यूज कर सकते हो। यह क्रीम आपको किसी भी केमिस्ट या अमेजॉन पर मेलेनिल एंटी स्पोट के नाम से मिल सकता है
आईरन विटामिन b12 और फोलिक ऐसीड सिरम रैनबेक्सी फेरीमन:
यह सिरम खून की कमी को दूर करता है, फोलिक एसिड की कमी को दूर करता है, विटामिन b12 की कमी को भी दूर करता है और तंत्रिकाओं की समस्याओं का भी समाधान करता है जैसे कमर दर्द होना शरीर में कमजोरी आना यह सब प्रॉब्लम का सॉल्यूशन आयरन विटामिन b12 सिरम में पाया जाता है। इस सिरम में अमोनियम सल्फ्यूरिक एसिड इन सब चीजों से मिलकर सिरम बना हुआ है।
आईरन विटामिन b12 और फोलिक ऐसी सिरम का उपयोग:
यहां सिरम आपको दो टाइम लेनी होती है यह सिरम एक चम्मच सुबह और एक चम्मच रात को सोने से पहले लेनी होती है।
आईरन विटामिन b12 और फोलिक ऐसी सिरम :
आयरन विटामिन b12 कुछ साइड इफेक्ट्स भी होते हैं जो आपके लिए जानना बहुत ही जरूरी है जैसे कि यहां सिरम का अधिक मात्रा में यूज करने से खुजली पेट रिलेटेड समस्याएं उल्टी यह सब समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है अगर आपको कुछ भी अपने शरीर में चेंज दिखे तो यहां सिरम को फौरन बंद कर देना चाहिए और अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
Vitamin “C”
विटामिन C एक एंटी एजिंग विटामिन है। विटामिन C हमारी स्किन और बॉडी से फ्री रेडिकल्स या वेस्ट प्रोडक्ट को बाहर निकलता है यह हमारी स्किन को धूप से होने वाले नुकसान से बचाता है स्किन के अंदर कॉलेजों और इलेस्टिक बनने में मदद करता है। फाइन लाइंस रिंकल पॉर्स कम करता है कोड़ी स्किन से पिगमेंटेशन भी साफ करता है।
विटामिन C की कमी के कई कारण हो सकते हैं। आपकी डाइट में पर्याप्त विटामिन सी न होना, बहुत अधिक अल्कोहल का सेवन, स्मोकिंग, एनोरेक्सिया और डायलिसिस।
विटामिन C शरीर में कोलेजन बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोलेजन वह प्रोटीन है जो त्वचा, बाल, जोड़ों और मांसपेशियों के लिये बहुत आवश्यक है।
विटामिन C के सबसे अच्छे स्त्रोत:
- आंवला
- संतरा
- शिमला मिर्च
- ब्रोकोली
- पपीता
- स्ट्रॉबेरीअ
- अनानास
- नींबू
लिम्सी विटामिन C टेबलेट:
विटामिन C में एंटी एजिंग प्रॉपर्टीज होती है जो हमारी स्किन का लचीलापन होता है वह बना रहता है साथ ही ग्लोइंग स्किन में भी मदद करता है। लिम्सी विटामिन टेबलेट आप दिन में दो या तीन बार ले सकते हो। अधिक मात्रा में विटामिन C लेने से कोई नुकसान नहीं होता क्योंकि वह यूरिन के रास्ते से निकल जाता है और टेबलेट की तरह हमारे शरीर में जम जाता नहीं है।
Vitamin C सीरम:
इसके इस्तेमाल से स्किन के काले दाग- धब्बे, एक्ने, झाइयां, झुर्रियां और निशान दूर हो जाते हैं। ग्लोइंग स्किन के लिए ये विटामिन एक वरदान है। इन्हीं गुणों के कारण इन दिनों विटामिन C सीरम काफी चलन में है और लोगों की पहली पसंद बन चुका है।
विटामिन C ना केवल हमारी सेहत बल्कि हमारी सुंदरता में भी चार चांद लगाता है। इसीलिए विटामिन C सुंदरता बढ़ाने का मुख्य स्त्रोत है।
विटामिन सी सीरम की खास बात यह है कि इसका
इस्तेमाल किसी भी उम्र की लड़कियां कर सकती हैं, यही नहीं कई बार देखा जाता है कि मौसम या फिर अन्य कारणों से त्वचा ड्राई हो जाती है। ऐसे में यदि आप त्वचा पर डेली रुटीन में विटामिन C सीरम का प्रयोग करेंगे तो कुछ ही दिनों में आप देखेंगे कि आपकी स्किन हाइड्रेट हो रही है। इसके अलावा यह स्किन की इलास्टिसिटी को बना कर चेहरे का निखार भी लौटाता है और खूबसूरती भी।
सबसे अच्छी विटामिन C सिरम:
इंडिया में सिपला कंपनी से AC5 और BC15 नाम से सिरम के रूप में बनाती है।
विटामिन C सिरम का प्रयोग कैसे करें:
इसे 5% से शुरू करें फिर 15% तक जाएं विटामिन सी सिरम रात को लगानी चाहिए।
मटर के दाने जितना सीरम अपने हाथ में लें और उंगली की मदद से उसे अपने चेहरे पर लगाएं। सीरम लगाने के बाद हल्के हाथ से चेहरे पर मसाज करें।
सीरम लगाने के बाद लगभग 10 मिनट इंतजार करें और फिर आपको जो भी मॉइस्चराइजर या सनस्क्रीन क्रीम पसंद हो, उसे लगा लें। इससे यह चेहरे पर लंबे समय तक टिका रहता है और अच्छा रिजल्ट देता है। आप इसे डेली रुटीन का हिस्सा बनाकर अपनी स्किन पर ग्लो ला सकती हैं।
विटामिन सी सिरम गर्मी में लगने से खराब हो जाता है इसलिए इसे हमेशा डार्क कलर की बोतल में फ्रिज के अंदर रखें।
Vitamin E:
आपने विटामिन E के बारे में कई बार सुना होगा और पढ़ा भी होगा। कई फलों, तेल और ड्राइ फ्रूट्स में विटामिन-E पाया जाता है, और यह सेहत के साथ-साथ त्वचा के लिए भी बेहद लाभदायक होता है। विटामिन E आपको जवां स्किन के साथ बेदाग त्वचा भी दे सकता है।
विटामिन E के मुख्य स्त्रोत:
- सोयाबीन
- जैतून
- तिल का तेल
- सूरजमुखी
- पालक
- एलोवेरा
- शतावरीऐ
- ऐवोकाडो
विटामिन E कैप्सूल:
विटामिन E के कैप्सूल खाने के लिए हैं न कि लगाने के लिए। विटामिन E युक्त क्रीम आती हैं उसे त्वचा पर लगाना चाहिए। कैप्सूल को तोड़कर स्किन पर लगाने से यह एब्जॉर्ब नहीं होता है। इसमें एक विशेष प्रकार का व्हीकल कंटेंट होता है जो खाने के बाद असर दिखाता है।
रूखी त्वचा में नमी लाने के लिए और ग्लोइंग स्किन के लिए अक्सर लोग मलाई में विटामिन-E कैप्सूल लगाते हैं जो ठीक नहीं है। इसके लिए विटामिन E युक्त कैप्सूल खाएं। इसकी क्रीम आती है उसे लगा सकते हैं। यह त्वचा को स्वस्थ व रूखापन दूर करती है।
विटामिन E क्रीम:
विटामिन E 28,000 IU क्रीम प्राकृतिक विटामिन E की उच्चतम सांद्रता के साथ तैयार की गई है। यह त्वचा की प्राकृतिक नमी बरकरार रखती है। यह क्रीम आप अपनी स्क्रीन के लिए यूज कर सकते हैं। डिस्प्रिन से इन पर होने वाले पिंपल दाग धब्बे आदि से छुटकारा मिल सकता है।
फ्रेंड्स ये कुछ मेजर विटामिन्स है जो आपकी स्कीन को ग्लो बनाने में मदद कर सकते है। ग्लोइंग स्किन के (Best Vitamins for Glowing Skin) लिए ये कुछ विटामिन आप अपने आहार में भी शामिल कर सकते है और साथ ही साथ इसे मेडिसिन या सीरम के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हो।
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Disclaimer: इस आर्टिकल में बताए गए किसी भी उपचार, तरीकों और उपाय को लोगों तक जानकारी पहुंचाने के लिए लिखा गया है। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले पैच टेस्ट करे और अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। Sakhihealth इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी या दावा नहीं करता है।
FAQS:
गोरा होने के लिए कौन सा विटामिन लेना चाहिए?
गोरा होने के लिए विटामिन सी, विटामिन ए, और विटामिन ई लेना चाहिए।
चेहरे की चमक के लिए कौन सा विटामिन जिम्मेदार है?
विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में मदद करता है। यह त्वचा को कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में भी मदद करता है, जो त्वचा को चिकना और स्वस्थ बनाता है। इसके अतिरिक्त, विटामिन सी त्वचा की चमक को बढ़ाने में मदद करता है।