Tips to Stop Overeating: स्वस्थ और फिट रहना हम सभी की ख्वाहिश होती है, लेकिन बहुत सारे लोग अपने आपको स्लिम और फिट बनाने में सक्षम नहीं होते हैं। आमतौर पर, अधिक बीमारियों और मोटापे की वजह ओवरईटिंग (अधिक खाना) होती है। वास्तव में, लोग अक्सर अपने खाने के इरादे पर नियंत्रण नहीं रख पाते और अपने पेट की क्षमता से अधिक खा लेते हैं, जिससे अपच, पेट में गैस का बनना, और दीगर समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इसके अलावा, वजन की बढ़ोतरी के साथ ही अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। ओवरईटिंग खासतर तब और भी अधिक होती है जब हम बाहर खाने जा रहे हैं या किसी पार्टी में शामिल होते हैं। इसलिए, यदि आपको अत्यधिक खाने की आदत है और आप इस पर नियंत्रण नहीं पा रहे हैं, तो न्यूट्रिशनिस्ट के सुझाए गए निम्नलिखित तरीकों का पालन कर सकते हैं।
ओवरईटिंग रोकने के टिप्स
1. डकार आने पर रोकें
पेट भरने के बाद डकार आना एक सामान्य सिग्नल होता है। इसे नजरअंदाज न करें और खाने को बंद करें। यदि आप किसी पार्टी में हैं और आपने ज्यादा खाना खा लिया है, तो आप इस सिग्नल का पालन करके खुद को ओवरईटिंग से बचा सकते हैं।
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2. घर का खाना न छोड़ें
अगर आप बाहर खाने जा रहे हैं या किसी पार्टी में हो तो घर पर खाने को नजरअंदाज न करें। थोड़ी मात्रा में ही सही, घर से खाने का प्रयास करें। यह आपको बाहर के अनहेल्दी खाने को कम करने में मदद करेगा। जब आप बहुत भूखे होते हैं, तो आपकी लॉजिकल माइंड काम करना बंद कर देता है और आप भावनात्मक खाना खाने लगते हैं। इसलिए बहुत देर तक भूखे न रहें।
3. लो कैलोरी फूड चुनें
जब भी आप बाहर खाने जाएं तो हमेशा लो कैलोरी फूड्स को पसंद करें। ग्रिल्ड फूड्स, सब्जियां, और सूप्स सही विकल्प होते हैं। क्रीमी और ग्रीसी सॉस से दूर रहें।
4. धीमे-धीमे खाएं
धीरे-धीरे और छोटे चम्मचों की मदद से खाएं। इससे आप एक बार में कम खाएंगे और यह आपके आहार की गुणवत्ता को भी बनाए रखेगा।
5. पोस्ट मील खाएं
अक्सर खाने के बाद मीठे की ख्वाहिश होती है। इसके बजाय, ओवरईटिंग से बचने के लिए स्वीट्स की बजाय फल या दही का सेवन करें। यह आपको पूरा करेगा और मीठे क्रेविंग को दूर करने में मदद करेगा।
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निष्कर्ष :
इन तरीकों का पालन करके, आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं और स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रख सकते हैं। इन सारे सुझावों को अपने दैनिक आहार में शामिल करके, आप अपने खाने के प्रति जागरूक और नियंत्रित रह सकते हैं। यह आपके स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करेगा और ओवरईटिंग से होने वाली समस्याओं को कम करेगा।