Vitamin D की कमी कोई नई चिंता नहीं है। फोर्टिफाइड कैल्शियम और विटामिन डी के मिश्रण से बालों का विकास प्रभावित नहीं होता है और मामूली कमी से भी बाल भंगुर नहीं होते हैं। हालांकि, लंबे बालों में, असामान्यता के मार्जिन पर, विटामिन डी की कमी को विटामिन D की कमी माना जा सकता है।
बेशक, यह बालों के रंग की व्यक्तिगत और आनुवंशिक भिन्नता पर निर्भर करता है। विरल बालों के साथ पैदा होने से त्वचा के उत्पादन के लिए आवश्यक विटामिन D की गुणवत्ता प्रभावित होगी, और इसलिए विटामिन D की कमी को एक अस्पष्ट सिंड्रोम माना जाता है।
कोरोनावायरस महामारी ने हमें अपने स्वास्थ्य के प्रति अतिरिक्त सतर्क कर दिया है। अभी तक पूरी तरह से चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत वैक्सीन या दवा उपलब्ध नहीं होने के कारण, खुद को सुरक्षित रखने का एकमात्र तरीका मजबूत प्रतिरक्षा सुनिश्चित करना और अच्छी स्वच्छता बनाए रखना है। इसके लिए हमें अपने शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों को खिलाने की जरूरत है।
विटामिन की बात करें तो यह वास्तव में चौंकाने वाला है कि 70-90 प्रतिशत भारतीयों में विटामिन डी की कमी है, जो हमारी प्रतिरक्षा और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है। यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है और याददाश्त को बढ़ाता है।
दिलचस्प बात यह है कि विशेषज्ञों ने शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में विटामिन डी की भूमिका की तुलना की और इसे COVID से लड़ने की क्षमता से जोड़ा।
हालांकि इस पर कोई व्यापक डेटा उपलब्ध नहीं था, लेकिन विशेषज्ञों का कहना था कि विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व था जो वर्तमान महामारी के कारण अब और अधिक महत्वपूर्ण हो गया है।
बालों का झड़ना, जिसे खालित्य के रूप में भी जाना जाता है, कई कारणों से हो सकता है, जिसमें हार्मोन, आनुवंशिकी, जीवन तनाव और दवा शामिल हैं। बालों का झड़ना कभी-कभी विटामिन की कमी का संकेत दे सकता है, जिसमें विटामिन डी का निम्न स्तर भी शामिल है। यहां बताया गया है कि विटामिन डी बालों के झड़ने को कैसे प्रभावित कर सकता है और इसके बारे में क्या करना है।
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स्वास्थ्य देखभाल केंद्र में विटामिन डी की कमी एक आम स्वास्थ्य चिंता है और इसकी प्रस्तुति विविध है। बालों में पोषक तत्वों की कमी का आकलन करना एक जटिल विचार है क्योंकि स्वस्थ बाल रूखे या भंगुर बालों की तुलना में अधिक तेजी से बढ़ते हैं।
अफसोस की बात है कि यह स्पष्ट है कि ये लक्षण अनिवार्य रूप से अनिश्चित और बीमारियों और अन्य बीमारियों के प्रति संवेदनशील नहीं हैं। दुर्भाग्य से, लक्षण बहुत अतिरंजित हैं और चिकित्सा विज्ञान विटामिन डी की कमी को अत्यधिक कमी वाले लोगों के निदान के रूप में दिखाता है।
Vitamin D food source: विटामिन डी खाद्य स्रोत:
- तैलीय मछली – जैसे
- सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग और मैकेरल
- लाल मांस
- यकृत
- अंडे की जर्दी
गढ़वाले खाद्य पदार्थ – जैसे कुछ वसा फैलता है और नाश्ता
- अनाज
- पालक।
- गोभी।
- ओकरा।
- कोलार्ड्स।
- सोयाबीन।
- सफेद सेम।
कुछ मछलियाँ, जैसे सार्डिन, सैल्मन, पर्च और रेनबो ट्राउट।
कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, जैसे संतरे का रस, दलिया, और नाश्ता अनाज।
Benefits of vitamin D: विटामिन डी के फायदे:
संतरे में विटामिन डी की भरपूर मात्रा होती है लेने से वेट लॉस में मदद मिलती है, डिप्रेशन नहीं होता, हार्टअटैक जैसे रोगों का खतरा कम हो सकता है। हम सभी जानते हैं कि विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करता है। इससे इम्यून सिस्टम भी इंप्रूव होता है। तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को हेल्थी बनाए रखने में भी विटामिन डी अहम भूमिका निभाता है।
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Vitamin D food highest:
- सैल्मन
- हेरिंग और सार्डिन
- कॉड लिवर
- डिब्बाबंद टूना
- अंडे की जर्दी
- मशरूम
- गढ़वाले खाद्य पदार्थ
Can Vitamin-d Deficiency Cause Hair Loss? क्या विटामिन डी की कमी से बाल झड़ सकते हैं?
संतरे में vitamin D की भरपूर मात्रा होती है। त्वचा में केराटिनोसाइट्स द्वारा चयापचय किया जाता है। ये त्वचा कोशिकाएं हैं जो केराटिन, बालों, नाखूनों और त्वचा में प्रोटीन को संसाधित करती हैं। जब शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है, तो बालों के रोम में केराटिनोसाइट्स को बालों के विकास और झड़ने को नियंत्रित करने में परेशानी होती है।
“विटामिन D की कमी और खालित्य के बीच एक लिंक है, और यह अक्सर पुरुषों या महिलाओं में बालों के पतले होने या बालों के झड़ने के सामान्य कारणों में से एक है,” शिकागो में एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक, एरियल लेविटन, वेबएमडी कनेक्ट टू केयर को बताता है।
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इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ मॉलिक्यूलर साइंसेज में 2017 की समीक्षा में पाया गया कि निम्न विटामिन डी के स्तर को निम्न से जोड़ा गया है:
टेलोजन एफ्लुवियम, या अतिरिक्त बाल झड़ना
एलोपेसिया एरीटा, एक ऑटोइम्यून डिसऑर्डर जिसमें बाल गुच्छों में गिर जाते हैं
महिला पैटर्न बालों का झड़ना
इंडियन डर्मेटोलॉजी ऑनलाइन जर्नल में 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की कमी समय के साथ बालों के झड़ने को खराब कर सकती है। और इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ट्राइकोलॉजी के 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि बालों के झड़ने वाले युवा लोगों में महिलाओं में विटामिन डी की कमी अधिक थी।
क्या विटामिन डी की कमी से बालों का झड़ते है?
Is hair loss reversible due to vitamin D deficiency?
यदि विटामिन D की कमी से आपके बाल जड़ रहे है तो है तो विटामिन डी की खुराक मदद कर सकती है। विटामिन D एक टेबलेट के रूप में आप ले सकता है, या इसे कैल्सीपोट्रिऑल जैसी क्रीम के माध्यम से त्वचा पर लगाया जा सकता है, एक सोरायसिस दवा जिसने बालों के झड़ने के इलाज में वादा दिखाया है।
“Vitamin D लेने से वेट लॉस में मदद मिलती है, डिप्रेशन नहीं होता, हार्टअटैक जैसे रोगों का खतरा कम हो सकता है। हम सभी जानते हैं कि विटामिन डी हड्डियों को मजबूत करता है। को पूरक करना अक्सर मददगार हो सकता है क्योंकि ज्यादातर लोगों में बालों के झड़ने को बहाल करने में अन्य प्रमुख पोषक तत्वों, आमतौर पर आयरन, विटामिन सी और बायोटिन की कमी होती है। यह निश्चित रूप से मौजूदा बालों को मोटा करने में मदद करता है, “लेविटन कहते हैं। “लेने की राशि व्यक्ति की ज़रूरतों पर निर्भर करती है, जो कि वे कौन हैं, सूर्य के संपर्क में और अन्य चिकित्सा समस्याओं के आधार पर भिन्न होती है।”
10 से 30 मिनट तक धूप में रहना विटामिन डी प्राप्त करने का एक तरीका है, लेकिन इससे त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। विटामिन डी बनाने के लिए आवश्यक सूर्य की मात्रा आपकी त्वचा के प्रकार, कितनी त्वचा उजागर होती है और आप कहाँ रहते हैं, के आधार पर अलग-अलग होंगे। लेविटन के अनुसार, विटामिन D का प्रतिदिन 800 से 2,000 आईयू या 20 से 50 माइक्रोग्राम के बीच मिलना आमतौर पर पर्याप्त होता है, और “बहुत अधिक विषाक्तता पैदा कर सकता है।”
कुछ लोगों को इष्टतम रक्त स्तर बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 5,000 IEU की जरूरत होती है और अधिकतम जैव उपलब्धता के लिए सुबह में विटामिन D को मैग्नीशियम के साथ लिया जाना चाहिए।
विटामिन डी की कमी से क्या नुकसान होता है?
अगर आपके शरीर में विटामिन D की कमी हो जाए तो संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है या बीमार महसूस होता है। इसमें थकान, हड्डियों और कमर में दर्द, मूड खराब रहना, घाव न भरना, बाल झड़ना, मांसपेशियों में दर्द रहता है।
वहीं अगर आप लंबे समय से विटामिन डी की कमी से परेशान है तो इसकी वजह से कार्डियोवस्कुलर स्थितियां, ऑटोइम्यून समस्याएं, नसों से जुड़े रोग, संक्रमण, प्रेग्नेंसी में समस्याएं और ब्रेस्ट, प्रोस्टेट और कोलन जैसे कुछ कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
Which fruits have vitamin d?:
कौन से फ्रूट में विटामिन डी होता है?:
संतरे का जूस:
संतरे में विटामिन डी की भरपूर मात्रा होती है, ये आपकी विटामिन हड्डियों को मजबूत करता है. संतरे के जूस में खनिज पदार्थों को अवशोषित कर सकता है. जो कि शरीर को एनर्जी और मजबूती देने के लिए जरुरी होता है. संतरा विटामिन सी,फोलेट और पोटैशियन से युक्त होता है संतरे का एक गिलास जूस आपको पर्य़ाप्त विटामिन उपल्बध करता है.
केला (Banana):
स्वादिष्ट केले मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, जो शरीर में विटामिन डी को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, विटामिन डी के इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित मात्रा का सेवन करना आवश्यक है। एक बार मैग्नीशियम रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाता है, तो यह शरीर में विटामिन D को सक्रिय करने में मदद करता है।