Recipes for Strong Bones : किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए उनकी मजबूत हड्डियो का होना बेहद जरूरी है। अगर आप भी अपने हड्डियो को मजबूती प्रदान करना चाहते है तो आपको अपने हड्डियो को मजबूती प्रदान करने के लिए ऐसे ही आहार खाना चाहिए। आज इस आर्टिकल के माध्यम से हम आपको मजबूत हड्डियो के लिए रेसिपी (Recipes for Strong Bones) के बारे में विस्तार से जानकारी प्रदान करने का प्रयास करेंगे। तो चलिए शुरू करते है।
हड्डियो को मजबूत होने के लिए क्या चाहिए? – Recipes for Strong Bones in Hindi
आपको अगर अपने हड्डियो को मजबूत करना है तो आपको अपने शरीर में कुछ सोर्स का होना जरूरी है,
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प्रोटीन
आप अगर अपनी हड्डियो को मजबूती और उसके रिपेरिंग फंक्शन को ठीक रखना है तो आपको प्रोटीन का इस्तेमाल करना चाहिए। हमे दिन में अपने वजन के अनुरूप प्रोटीन की मात्रा को निर्धारित करना होता है। आपको प्रोटीन अंडे, दाल, डेयरी प्रोडक्ट से प्राप्त होता है।
कैल्शियम
आपको अपने हड्डियो को मजबूती प्रदान करने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है। आपको कैल्शियम को हमेशा ही कम मात्रा में लेना चाहिए। बॉडी के डाइजेशन के प्रोसेस में कैल्शियम की मात्रा भी शरीर से निकलती रहती है। जिसके कारण से आपको कैल्शियम को अपने शरीर में नियंत्रित मात्रा में लेते रहना चाहिए।
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विटामिन डी
आपके शरीर में कैल्शियम को अक्यूमुलेट करने के लिए विटामिन डी की जररूत होती है। आपको विटामिन में मछली, अंडे और पनीर से प्राप्त होते है। विटामिन डी तो आपको सूरज की किरणों से भी प्राप्त होता है। आपको अपने हड्डियो को मजबूत करने के लिए विटामिन डी की भी जरूरत होती है।
मजबूत हड्डियों के लिए रेसिपी (Recipes for Strong Bones)
पालक ताहिनी रैप
यह पालक ताहिनी रैप एक हेल्थी रेसिपी है। आप इस पालक ताहिनी रैप को लंच के तौर पर खा सकते है। पालक ताहिनी रैप एक हेल्थी पैकेज में फ्लेवर और स्वाद को जोड़ती है। आप इससे अपनी हड्डियो को मजबूती प्रदान कर सकते है। एक रैप में 305 कैलोरीज़ आपको प्राप्त होती है।
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खट्टी उड़द दाल की रेसिपी
आपके मजबूत हड्डियो के लिए खट्टी उड़द दाल भी काफी फायदेमंद साबित होता हैं। खट्टी उड़द दाल खाने के साथ साथ आपके स्वास्थ्य के लिए भी काफी लाभकारी साबित होता है। आप इस खट्टी उड़द दाल को लंच के तौर पर इस्तेमाल कर सकते है।