Ramadan 2023: रमजान के लंबे उपवास के दिनों में पानी पीने का कोई विकल्प नहीं होता है। रमज़ान की इन भीषण गर्मी के दिनों में प्यास निस्संदेह आपकी सामान्य साथी बन गई होगी। लेकिन कुछ तरकीबें हैं जो आपको रमजान मे रोज़े के दौरान प्यास से बचने में मदद कर सकती हैं।
इन लंबे (Ramadan 2023 ) उपवासों के दौरान प्यास कम करने के लिए सुहूर / सेहरी में क्या खाना चाहिए इस पर रमजान के कुछ बेहतरीन टिप्स यहां दिए गए हैं। रमजान के महीने मे रोज़े मे मौसम के आधार पर 10 घंटे से अधिक समय तक कुछ भी नहीं खाना चाहिए।
भूख और प्यास को दूर करने में मदद करने वाले फलों का प्रयोग करके दिन भर हाईड्रेट रह सकते है आइये जानते है फिर कोनसे वह फल है जिनका प्रयोग कर के (रRamadan 2023 ) रोज़ेदार गर्मी से लगने वाली प्यास को कम कर सकते है।
1) इफ्तारी में खाए तरबूज
तरबूज में पानी की मात्रा 92 प्रतिशत अधिक होती है और यह मैग्नीशियम, कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम जैसे आवश्यक पुनर्जलीकरण लवणों से भरा होता है जो वास्तव में आपको पानी की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से (Ramadan 2023) हाइड्रेट करते हैं।
निर्जलीकरण गंभीर रूप से सिरदर्द, थकान का कारण बन सकता है, जिसे नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।
रमजान के दिनों में तरबूज को शामिल करने से आप विशेष रूप से तेज धूप (रमजान 2023 ) के दिनों में हाइड्रेटेड रहेंगे। अगर आपको फल खाने का मन नहीं है, तो आप ताजा जूस ले सकते हैं।
2) खीरा रमजान में हाईड्रेट रखने का काम करता है
खीरा दुनिया में चौथी सबसे अधिक खेती की जाने वाली सब्जी है और आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य (Ramadan 2023) के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक के रूप में जाना जाता है जिसे अक्सर सुपर फूड कहा जाता है। ककड़ी को विटामिन सी, बीटा सहित पारंपरिक एंटी ऑक्सीडेंट पोषक तत्व का सबसे अच्छा स्रोत कहा जाता है। इसमें कई फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं।
इसमें 95 प्रतिशत पानी होता है जो (रमजान 2023 ) शरीर को हाइड्रेट रखता है और शरीर के टॉक्सिन को खत्म करने में मदद करता है। इसलिए खीरे के इस्तिमाल से रमजान के दौरान आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा।
3) स्ट्रॉबेरी रोज़े में पानी की कमी को पूरा कर सकती है
मनुष्य मे स्वाभाविक रूप से विटामिन सी का उत्पादन करने में असमर्थ हैं, और इसलिए हमारे लिए बाहरी स्रोतों की ओर मुड़ना महत्वपूर्ण है। एक दिन में लगभग एक कप स्ट्रॉबेरी हमें विटामिन सी की हमारी दैनिक आवश्यकता प्रदान करती है जो बदले में हमारी इम्युनिटी को बढ़ाती है और एक शानदार एंटीऑक्सीडेंट के रूप (Ramadan 2023 ) में काम करती है।
रमजान के दौरान आपकी त्वचा को हाइड्रेट (रमजान 2022 ) रखने के लिए स्ट्रॉबेरी काफी फायदेमंद होती है यह जानकर हैरानी होगी. स्ट्रॉबेरी में वास्तव में इसकी कुल मात्रा का लगभग 92% पानी होता है।
4) आड़ू रमज़ान में रखे हाइड्रेट
आड़ू मे 85 और 89 प्रतिशत पानी के बीच होते हैं जिसका मतलब है कि वे हाइड्रेटेड रहने का एक शानदार तरीका हैं, खासकर जब गर्मी हो। जबकि कुछ भी अच्छे ‘ol H20’ की जगह नहीं ले सकता, फल पानी की कमी को पूरा करने के लिये अच्छा विकल्प है।
5) टमाटर का सेवन रमज़ान में लाभदायक है
टमाटर का रस फल का सबसे पौष्टिक रूप है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कैंसर सहित अनगिनत बीमारियों को रोकते हैं। इसके अलावा, यह लोगों को आठ घंटे तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। सहर के दौरान टमाटर का रस पीना – सुबह का भोजन हमेशा एक अच्छा विकल्प होता है।
6) खजूर डीहायड्रेशन की कमी दूर करता है
खजूर घुलनशील आहार है। विशेष रूप से पेक्टिन से भरपूर फल हैं। खजूर मे फाइबर पाया जाता है, ये फाइबर जो पानी को आकर्षित करते हैं, पेट की सामग्री की तरलता को बढ़ाते हैं
खजूर का सेवन रमजान के लिये अच्छा विकल्प है, जैसे कि आपके इफ्तार और सहरों में खजूर और साथ ही साथ भरपूर पानी का सेवन करके इस फाइबर सेवन का समर्थन करके, आप अपनी भूख पर अधिक नियंत्रण रखेंगे और लंबे समय तक भरे रहेंगे।
रमजान में डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर करने के लिए घरेलू उपाय
इलायची का पानी
सेहरी में पानी के साथ इलायची के बीज रखना एक आजमाया हुआ उपाय है। आप इलायची के बीजों को उबलते पानी में मिला सकते हैं और इसे कमरे के तापमान पर ठंडा होने के लिये रख दे। ठंडा होने पर पी लें
चिया सीड्स को पानी/दूध/जूस में डालकर पिएं
इसके लिये आप चिया सीड को रात भर के लिये पानी मे भिगोने के लिये रख दे सेहरी मे उनते तब चिया सीड मे दूध यां पानी मे डाल कर पिए इससे आप दिन भर हाइड्रेट रहेंगे वे पेट में एक जेल की तरह तरल रखते हैं और काफी प्रभावी होते हैं।
दहीं, ओट्स और सहद
1/3 कप दही + 2/3 कप दूध लेकर एक साथ मिलाएं। शहद या गोल्डन सिरप और एक चुटकी नमक डालें। 2-3 बड़े चम्मच ओट्स डालें।
मिक्स करें, ढक दें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें। आप चाहें तो इसमें फल या मेवे मिला सकते हैं, लेकिन यह अपने आप में एकदम सही है और स्वादिष्ट और क्रीमी भी। यह आपको घंटों तक भरा रखेगा और बस साथ में सेहरी के लिए पानी ले जाएगा।
दूध और केले से बना हुआ शेक पिए
रात भर दूध में कुछ खजूर भिगोएँ, केला और बादाम और यदि आप चाहें तो कुछ दही के साथ मिलाएँ। यह ऊर्जा से भरपूर है और प्यास को दूर रखता है।
आशा है कि रमजान में खुद को हाइड्रेट रखने की यह पोस्ट आपको पसंद आई होगी लेकिन ऊपर बताए गए सभी फलों का सेवन और घरेलू हर किसी को राज नहीं आते इसलिए कुछ भी अपनाने से पहले अपने डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करें।