Lose Weight Without Exercise In Hindi : ओमिक्रोन वायरस के डर से कई लोग एक्सरसाइज के लिए जीम नहीं जा पा रहे हैं और कुछ लोगों को एक्सरसाइज करना पसंद ही नहीं होता, ऐसे में अगर सवाल पूछा जाए की क्या बिना एक्सरसाइज किए वजन कम किया जा सकता हैं (bina exercise weight lose in hindi), तो शायद कुछ लोगो का जवाब ना में हो सकता है।
आज की पोस्ट में हम जानेंगे की बिना एक्सरसाइज वेट लॉस कैसे करे (Lose Weigh Without Exercise) वो भी बिना जीम जाए और ना ही कोई एक्सरसाइज किए घर बैठे वजन कम कर सकते है।
कुछ लोगों को लगता है कि बिना एक्सरसाइज किए यां जीम जाए वजन कम नहीं हो सकता। लेकिन ऐसा नहीं है अगर आप सही diet follow करे तो आप घर बैठे इजीली वजन कम कर सकते है।
जिस किसी ने भी वजन कम करने की कोशिश की है, वह जानता है कि यह कितना मुश्किल हो सकता है। लोग घंटो तक व्यायाम करके खूब पसीना बहाते है, Walking, diet plan सब फ़ॉलो करते है फिर भी उनका वजन कम नही होता है।
वजन कम करने के लिए लोग अक्सर व्यायाम की सलाह देते हैं। नियमित व्यायाम से आपको स्लिम होने में मदद नहीं मिलेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम हार्मोनल असंतुलन को बदलने के लिए कुछ नहीं करता है जो अक्सर वजन बढ़ाता है और वजन कम करना मुश्किल बनाता है।
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अगर आप बिना एक्सरसाइज किए (Lose Weight Without Exercise) अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं।
हम आपको दिखाएंगे कि बिना व्यायाम किए वजन कैसे कम किया जाए। नीचे, हमने जिम में जाए बिना (Lose Weight Without jim) वजन कम करने के कुछ बेहतरीन सुझावों की रूपरेखा तैयार की है। कुल मिलाकर, बिना व्यायाम किए वजन कम करने के 30 से अधिक विभिन्न तरीके हैं।
Lose Weight Without Exercise (बिना एक्सरसाइज के वजन कैसे घटाएं )
हमारा शरीर जटिल है, और इसे समझना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, हमारे दिमाग को यह संसाधित करने के लिए समय चाहिए कि हमारे पास खाने के लिए पर्याप्त है।
जब आप जल्दी से खाते हैं, तो आपके मस्तिष्क को यह संकेत देने का मौका मिलने से पहले कि आप भरे हुए हैं, आप अपनी आवश्यकता से कहीं अधिक कैलोरी का सेवन कर सकते हैं।
रिसर्च से पता चला है कि अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाकर खाते है तो आपका टाइम निकाल जाता है जिससे आप कम खाना खाते है, दूसरे शब्दों में कहें तो जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप कम खाते हैं – जो आपको बिना एक्सरसाइज (Lose Weight Without Exercise) किए वजन कम करने में मदद कर सकता है।
इसके विपरीत, जो लोग तेजी से खाते हैं उनका वजन धीमी गति से खाने वालों की तुलना में अधिक होता है।
यदि आप अपना बिना एक्सरसाइज (Lose Weight Without Exercise) वजन कम करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे खाना चबाने पर ध्यान दें, जैसे कि आप प्रत्येक निवाले को कितनी बार चबाते हैं, इसकी गणना करके आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप सामान्य से बहुत कम भोजन से कैसे भरा हुआ महसूस करेंगे।
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1) बिना एक्सरसाइज किए वजन कम करने के लिए ढेर सारा प्रोटीन खाएं
प्रोटीन एक पावरहाउस है। यह न केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, बल्कि भूख को कम कर सकता है। इस तरह, प्रोटीन आपको कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप आप (Lose Weight Without Exercise) वजन कम कर सकते है।
रिसर्च से पता चला है कि प्रोटीन को 15% से बढ़ाकर 30% करने से प्रतिभागियों को 12 सप्ताह में औसतन 11 पाउंड वजन कम करने और हर दिन 441 कम कैलोरी खाने में मदद मिल सकती है।
इसलिए यदि आप बिना एक्सरसाइज या बिना डाइटिंग के अपना वजन कम करना चाहते हैं,(Lose weight Without gym) तो अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाकर शुरू करें।
नाश्ते के लिए अनाज के बजाय अंडे खाने की कोशिश करें, या बादाम को नाश्ते के रूप में जोड़ें।
2) बिना जीम जाए वजन कम करने के लिए बहुत पानी पियो
हाइड्रेटेड रहना वजन कम करने की कुंजी है। बहुत से लोग प्यास लगने के संकेतों को भूख समझने की भूल करते हैं, और जब वे प्यासे होते हैं तो पीने के बजाय खाते हैं। जब आप दिन भर में ढेर सारा पानी पीते हैं, तो आप डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं।
खासकर भोजन करने से पहले पानी पीने से भी आपको कम खाने में मदद मिल सकती है। जब आप खाने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीते हैं, तो आप आमतौर पर कम कैलोरी खाते हैं।
यदि आप मीठे ड्रिंक्स को पानी से बदलते हैं, तो आप और भी अधिक वजन घटाते देखेंगे। ऐसा करके आप वजन कम ( bina exersice kiye weight lose) कम कर सकते है।
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3) घर बैठे वजन कम करने के लिए अनहैल्धी फूड को खुद से दूर रखें
हम में से अधिकांश के लिए, अगर हमारे पास मिठाई, नाश्ता और अन्य अस्वास्थ्यकर भोजन है, तो इसे खुद को खाने से रोकना मुश्किल है।
अगर हम अपना वजन कम करने की (Loes Weight Without Exercise) कोशिश कर रहे हैं तो यह एक समस्या हो सकती है। लेकिन कई स्थितियों में, आपको इन खाद्य पदार्थों को परिवार के अन्य सदस्यों, मेहमानों या कई अन्य कारणों से अपने पास रखने की आवश्यकता होती है।
खाने की लालच से बचने में आपकी मदद करने का एक तरीका इन खाद्य पदार्थों को अपनी पहुंच से दूर रखना है। यदि आप काउंटर पर चिप्स और कुकीज रखते हैं, तो आप उन तक पहुंच सकते हैं जब आपको भूख लगी हो या आप स्नैक चाहते हैं लेकिन अगर आप इसके बजाय काउंटर पर फलों का कटोरा रखते हैं, तो जब आप कुछ खाना चाहते हैं तो आप आसानी से वह खा कर वजन (Lose Weight Without Exercise) बढ़ने से रोक सकते है।
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4) बिना एक्सरसाइज वेट लॉस के लिए फाइबर युक्त भोजन का भरपूर सेवन करें
फाइबर हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है। यह न केवल कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करता है, बल्कि यह आपका पेट भरा हुआ महसूस कराने में भी मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चिपचिपा फाइबर – पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला प्रकार – पानी के संपर्क में आने पर एक जेल बनाता है। यह जेल पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है, और आपके पेट को खाली करने में लगने वाले समय को धीमा कर देता है।
इसलिए अगर आप ( Loss weight Without Exercise) अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में भरपूर मात्रा में फाइबर लेने पर ध्यान दें। सेम, शतावरी, संतरे, और सेब जैसे बहुत सारे उच्च फाइबर होता हैं जिन्हें खा कर बिना डाइट फॉलो किए वजन कम कर सकते है।(Loss Weight Without Exercise)
5) घर बैठे वजन कम करने के लिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए छोटी प्लेटों का प्रयोग करें
हाल के वर्षों में, हमारी प्लेट के आकार में काफी वृद्धि हुई है। जब हम बड़ी प्लेटों का उपयोग करते हैं, तो यह हमारे हिस्से के आकार को वास्तव में उनकी तुलना में बहुत छोटा दिखा सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है।
इसके विपरीत, जब हम छोटी प्लेटों का उपयोग करते हैं, तो हमारे हिस्से बड़े दिखते हैं, जो हमारे दिमाग को यह सोचकर मूर्ख बना सकते हैं कि हम जितना खा रहे हैं उससे अधिक खा रहे हैं।
वजन घटाने में हमारा दिमाग अहम भूमिका निभाता है। यदि आप कुछ पाउंड (या वेट लॉस ) कम करना चाहते हैं, तो सोचें कि आप अपने भोजन को कैसे प्लेट करते हैं।
औसत से बहुत छोटे व्यंजन चुनकर, आप पा सकते हैं कि आप कम मात्रा में भोजन से संतुष्ट हैं।
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6) घर बैठे वेट लॉस करने के लिए भोजन करते समय रखे इन बातों का ध्यान
हमारी बीजी लाइफ में यह अक्सर करते है की शायद आप अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन कर रहे हैं, या टीवी देखते समय अपने फोन पर स्क्रॉल कर रहे हैं।
एक साथ कई चीजें करने से अक्सर अधिक दक्षता प्राप्त हो सकती है, यदि आप भोजन करते समय विचलित होते हैं, तो यह आपको जरूरत से ज्यादा खाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि जब आप ध्यान से खाना खाते हो तो आप बिना जीम जाए (Loss Weight Without Exercise) घर बैठे अधिक वजन कम कर सकते है।
टीवी देखते समय, काम करते समय या अपने फोन पर सोफे पर खाने के बजाय, बिना विचलित हुए खाने के लिए समय निकालें।
भोजन करते समय अपने शरीर पर ध्यान दें। यह आपको बहुत कम खाने और फिर पेट भरे रहने में मदद कर सकता है।
7) एक्सरसाइज के बिना मोटापा कम करने के लिए तनाव को कम करें:
जीवन अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर इस महामारी के दौरान। फिर भी जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल हार्मोन का अधिक उत्पादन करता है।
कोर्टिसोल में वृद्धि आपकी भूख और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की इच्छा को प्रभावित कर सकती है। नतीजतन, तनाव से वजन बढ़ सकता है। इसलिए आप अपने तनाव को कम करके आप बिना व्यायाम (Loss Weight Without Exercise) के मोटापा कम कर सकते हैं।
यदि आप (Lose Weight Without Gym) अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने तनाव को कम करने के लिए विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें।
ध्यान और चिकित्सा आपको तनाव कम करने में मदद कर सकती है। या केवल गहरी साँस लेने की तकनीक को अपनाकर तनाव को दूर कर सकते है।
8) Exercise वजन कम करने के लिए पूरी नींद लें :
नींद की कमी हमारे शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकती है जो भूख को नियंत्रित करते हैं।
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, या आपको कम नींद आती है तो हो सकता है कि आपकी भूख बढ़ गई हो और आप अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए मन कर रहा हों।
अगर आप वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो हर रात पर्याप्त नींद लेने पर ध्यान दें। एक अच्छी रात का आराम आपको अपने वजन घटाने ( bina exersice kiye vajan kam karne) के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
9) एक्सरसाइज किए बिना वजन कम करना चाहते है स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बनाएं अपनी रसोई का सितारा
इससे पहले, हमने इस बारे में बात की थी कि आपको प्रलोभन से बचने में मदद करने के लिए अपनी रसोई में एक कठिन-से-पहुंच वाले स्थान पर मिठाई और नमकीन स्नैक्स जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कैसे रखना चाहिए।
इस टिप्स का दूसरा पहलू यह है कि आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों को आसानी से पहुंचने वाले स्थानों पर रखना चाहिए ताकि यह अधिक संभावना हो कि आप नुकसान दायक खाना खाने की बजाय उन्हें चुनें जो आपके सामने दिख रहे हो।
बिना जीम जाए मोटापा कम करने के लिए अपने भोजन को सुशोभित करें
सोशल मीडिया के लिए अपने भोजन की तस्वीरें लेने का चलन थोड़ा परेशान करने वाला हो सकता है। लेकिन फिर भी जब आप अपने द्वारा बनाई गई किसी चीज़ की तस्वीर खींचने का प्लान बनाते हैं, तो आप इसे स्वस्थ फलों और सब्जियों के साथ लोड करने की अधिक संभावना रखते हैं।
खूबसूरती से तैयार किया गया भोजन अक्सर अधिक संतोषजनक माना जाता है, जो आपको दोपहर का भोजन करने में मदद कर सकता है। तो कुछ टाइम निकाले और अपने भोजन को शानदार बनाएं फिर एक तस्वीर लें, और सोशल मीडिया पे डाले जिसे लोग देखे और आपको भी weight lose करने में हेल्प मिले क्योंकि लोग जब आपके द्वारा किए गए डेकोरेटेड डीश देखेंगे तो अपनी राय भी देंगे इससे आपका भी कॉन्फिडेंस बढ़ेगा।
10) एक्सरसाइज और जीम जाए बिना मोटापा कम करने के लिए शराब का सेवन छोड़ दे
हम में से बहुत से लोग रात के टाइम बियर लेते हैं। जबकि कम मात्रा में शराब पीना स्वस्थ (विशेषकर रेड वाइन) हो सकता है, इससे वजन भी बढ़ सकता है। अल्कोहल पोषण प्रदान नहीं करता है, फिर भी यह कैलोरी में उच्च हो सकता है। अपने शराब के सेवन को समाप्त या कम करके, आप कैलोरी में कटौती कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।
11) घर बैठे वजन घटाने के लिए अपना काम खुद करे
जब कोई और आपके लिए प्लेट बनाता है, या आपके छोटे मोटे काम करके देता है जो आप खुद कर सकते हो तो वो काम आपको खुदसे ही करने चाहिए। इससे आपका आलस्य दूर होगा आप सेल्फ डिपेंड तो बनेंगे ही साथ में आपके अंदर स्फूर्ति भी प्रदान होगी।
12) Without Exercise वजन कम करने के लिए बाहर समय बिताएं
तनाव के कारण वजन बढ़ सकता है। यदि आप खुद को अभिभूत पाते हैं, नीला महसूस कर रहे हैं, या बस थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो बाहर निकलने से आपको कुछ राहत मिल सकती है। आप सैर या सैर के लिए जा सकते हैं, या बस पार्क में समय बिता सकते हैं। महत्वपूर्ण बात सिर्फ प्रकृति में रहना है, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार कर सकता है।
Withou Gym weight Lose के लिए गर्मी कम करें
जी हां दोस्तों अपने सही पढ़ा गर्मी कम करें क्योंकि
जैसे ही हम सर्दियों में जाते हैं, यह एक अजीब टिप की तरह लग सकता है जब आप चाहते हैं कि आपका घर गर्म और आरामदायक हो।
लेकिन अपने घर को थोड़ा ठंडा रखने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। क्यों? क्योंकि जब आपका शरीर ठंडा होता है, तो उसे गर्म रहने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है – जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
13) एक्सरसाइज किए बिना वजन घटाने के लिए नट्स को हेल्दी स्नैक के रूप में ट्राई करें
नट्स एक बेहतरीन भोजन है, जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर से भरा होता है, ये सभी आपको लंबे समय तक पेट को भरे रहने में मदद करते हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि आप कितने नट्स खा रहे हैं, क्योंकि उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
14) Without Gym and Exercise Weight Lose चाहते करना चाहते है तो दिन की शुरुआत ऐसे करें
जब आप सुबह उठते हैं तो आपका शरीर 8-12 घंटे या उससे भी अधिक समय से उपवास कर रहा होता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप एक हल्का नाश्ता खाने का मन कर सकते हैं।
यह पता चला है कि ऐसा करने से वास्तव में उलटा असर पड़ सकता है। इसके बजाय, एक ऐसा नाश्ता खाने की कोशिश करें जिससे आप को प्रोटीन के अच्छे स्रोत के मिले। इसके लिए आप अंडे को भी अपने नाश्ते में शामिल कर सकते है जिससे आपको दिन में कम खाने में मदद मिल सकती है, जो वजन घटाने में तब्दील हो जाता है।
15) क्या वजन कम करने के लिए नाश्ता नहीं करना चाहिए?
आप सोचते है कि हैं कि नाश्ता ना करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन आपको ऐसा करने से बचना चाहिए। जब आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो आप दिन भर अधिक खाते हैं – जिसमें रात का खाना भी शामिल है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है। अपने वजन घटाने के लिए हर दिन एक स्वस्थ, भरपेट नाश्ता करें।
16) बिना डाइट प्लान फॉलो किए वजन कम करने के लिए weight lose tea का करे सेवन
दालचीनी और पुदीने की चाय सहित कुछ प्रकार की चाय वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है। पुदीना भूख को कम करता है, जबकि दालचीनी रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है। पेपरमिंट टी आपके शरीर को वसा को पचाने में भी मदद कर सकती है। अपनी पसंद की चाय बनाते समय चीनी सुगर का उपयोग ना करें।
17) एक्सरसाइज के बिना वेट लॉस करने के लिए नींबू का उपयोग करें
आप हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर में ढेर सारा पानी पी रहे होंगे। अपने वजन घटाने के लिए अपने पानी में थोड़ा नींबू मिलाकर देखें। नींबू में कई पोषक तत्व होते हैं जो वास्तव में तनाव को कम कर सकते हैं और वजन भी घटा सकते हैं, जिसमें विटामिन सी, पॉलीफेनोल्स और पेक्टिन शामिल हैं। यह आपकी प्यास बुझाने में भी मदद करता है और आपके पेय में एक अच्छा स्वाद जोड़ता है!
18) बिना एक्सरसाइज और जिनके वेट लॉस करना है तो सही समय पर नाश्ता करें
स्नैकिंग आपके चयापचय को सुधारने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है यदि आप सही समय पर सही चीजें खाते हैं। अपने वजन घटाने के लिए दोपहर के मध्य के लिए अपने स्नैक्स को बचाएं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दोपहर के टाइम सुबह का नाश्ता करते हैं, वे दिन के दौरान अधिक खाते हैं।
19) Without diet plan के वजन कम करना है तो पोषण के बारे में स्मार्ट बनें
भोजन हमारे शरीर के लिए ईंधन है, फिर भी हम में से कुछ लोग वास्तव में पोषण को समझते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है, यह जानने के लिए आपको स्कूल जाने की जरूरत नहीं है।
अपने स्वास्थय के बारे में सोचे। कुछ भी खाने से पहले अपनी हैल्थ को इम्पोर्टेंस समझें। आज आप स्वस्थ है कल को यहीं सब अस्वस्थ खाना खाने से बीमार पड़ने पर कोई आपका साथ नहीं देगा। ज़िन्दगी जंग में तब आप हर जाओगे। इसीलिए सावस्थ जीवन का महत्व समझे।
20) वजन कम करने के लिए भोजन के समय शांतिपूर्ण वातावरण बनाएं
अध्ययनों से पता चला है कि जब आप खाना खाते हैं, तो आप अधिक खाने की इच्छा रखते हैं। रोशनी कम करना और शोर कम करना वास्तव में आपके भोजन में जल्दबाजी की संभावना को कम करके कम खाने में आपकी मदद कर सकता है।
बिना एक्सरसाइज वजन कम करने के ड्रिंक्स: Weight Lose Without Exercise in hindi
सेब का सिरका
अंगूर का रस
सब्जी का रस
ग्रीन टी
प्रोटीन वॉटर
ब्लैक टी
फ्रूट वॉटर
जीरा पानी
अदरक की चाय
नारियल पानी
नींबू पानी
Without Gym Weight Lose करने के लिए इन चीजों से रहे दूर
ऊपर हमने (Lose Weight Without Exercise) वजन कम करने के लिए ड्रिंक्स को पीने के लिए बताए है। अब हम जानेंगे की ऐसे कोंस ड्रिंक्स है जिसे वेट लॉस करते वक़्त नहीं पीना चाइए। आइए जानते है:
सोडा
अल्कोहल
मीठी चाय
कोल्ड ड्रिंक्स
अलग अलग तरह के शेक
Conclusion:
बिना एक्सरसाइज वेट लॉस (Weight Lose Without Exercise) के करना चाहते है तो ऊपर बताए गए टिप्स को फॉलो जरूर करे। और थोड़ा धेर्य रखिए वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है लेकिन आसान भी नहीं की 10 यां 15 दिन वजन कम हो जाएगा।
आपको अपना 100% देना है और साहस रखना है तब जरूर बिना जीम और एक्सरसाइज के (bina exersice aur gym ke weight loss) वजन कम कर सकते है।
उम्मीद है कि आपको यह पोस्ट पसंद आई होगी और आप भी घर बैठे बिना जीम जाए (Lose Weight Without gym) वेट लॉस कर पाएंग। इस तरह की पोस्ट पढ़ने के लिए आपकी अपनी sakhihealth को सब्सक्राइब करना ना भूले।