Hip Dips: काफ़ी लोगो के हिप्स के शेप अलग अलग होते है। लेकिन जब आपके हिप्स की शेप काफी अलग प्रकार की होती है तो उसे ही hip dips कहते है। आप अपने हिप्स के अनचाहे शेप को ठीक नही कर सकते है। आप केवल उसको कम कर सकते है। अगर आप भी हिप्स डिप्स के बारे में विस्तार से जानकारी प्राप्त करना चाहते है और उसको कम करने के लिए तरीके के बारे में विस्तार से जानकारी प्राप्त करना चाहते है तो आपको इस आर्टिकल को अंत तक पढ़ना चाहिए तो चलिए शुरू करते है।
हिप्स डिप्स क्या है? What Is Hip Dips
हिप्स डिप्स वे कर्व्स होते हैं, जहां आपके हिप्स जांघों से मिलते हैं। वे स्वाभाविक रूप से होते हैं और शरीर संरचना का एक सामान्य हिस्सा हैं। हिप डिप्स मूल रूप से आपके कूल्हे की हड्डी के ठीक नीचे, आपके ऊपरी पैरों के बाहरी हिस्से पर इंडेंट या डिप्रेशन होते हैं। कुछ लोगों को जेनेटिक्स के कारण हिप डिप्स (hip dips)होती है और कुछ लोगो को पेल्विस के आकार के कारण हिप्स डिप्स की समस्या होती है।
हिप्स डिप्स के क्या कारण होते है? – Causes Of Hip Dips
hip dips वहां होता है जहां आपकी जांघ की हड्डी के गहरे हिस्से में त्वचा बंधी हुई या जुड़ी हुई होती है, जिसे ट्रोकेंटर कहा जाता है। यह कुछ लोगों में अधिक ध्यान देने योग्य होता है क्योंकि यह अक्सर आपके शरीर की संरचना में वसा और मांसपेशियों की मात्रा और वितरण के कारण होता है। हिप डिप्स अक्सर आपके कूल्हों की चौड़ाई और आपके श्रोणि के आकार के साथ-साथ आपके शरीर में वसा के वितरण के आधार पर अधिक या कम प्रमुख होते हैं। जब आप लेगिंग्स या स्किनी जींस जैसे टाइट फाइट कपड़े पहनते हैं तो वे और भी अधिक स्पष्ट होंगे।
जबकि हम हिप हिप्स से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, ऐसे व्यायाम हैं जो उन्हें नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं। द ट्राइब के फिटनेस विशेषज्ञ करण साहनी अपने पसंदीदा व्यायाम बताते हैं जो निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स को लक्षित करते हैं और आपकी काया को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
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Hip Dips को शेप में लाने के 6 एक्सरसाइज
अगर आप भी हिप डिप्स की समस्या से परेशान है तो हम आपको आर्टिकल के इस सेक्शन में उन 6 एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बताने का प्रयास करेंगे तो चलिए शुरू करते हैं।
Hip thrust – हिप थ्रस्ट
हिप ट्रस्ट ग्लूट्स को लक्ष्य बनाता है, यह एक्सरसाइज संभवतः आपके कूल्हों में लचीलापन जोड़ने के लिए सबसे अच्छा एक्सरसाइज माना जाता है। इस एक्सरसाइज के लिए आपको जिम बेंच जैसी किसी ठोस सतह का सहारा लेकर फर्श पर बैठने की जरूरत है। अपने कंधों और पैरों के सहारे आपको अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलने और खुद को ऊपर उठाने की कोशिश करना होता है। आप इसे अगले स्टेज के एक्सरसाइज पर ले जाने के लिए कुछ वज़न भी जोड़ सकते हैं।
Step downs – कदम निचे
स्टेबिलिटी बढ़ाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास में कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और क्वाड एक साथ काम करते हैं। अपने एक पैर को एक उभरी हुई सतह पर रखें, जैसे कि एक सीढ़ी, और दूसरा पैर जमीन पर। आपको अपने शरीर को सीधा रखना है और नीचे झुकना है और अपनी मूल स्थिति में वापस आना है। आपको प्रत्येक पैर के लिए इस एक्सरसाइज को 10 बार repeat करना चाहिए।
Reverse Lungs – रिवर्स लम्स
Reverse Lunges आपके जोड़ों पर कम दबाव डालने में काफी सहायक होता है, Reverse lungesआपके ग्लूट्स को भी मजबूत करने में सहायक सिद्ध होता है। Reverse lunges करने के लिए आपको आपको सीधे खड़े होने और अपने हाथों को अपने कूल्हे पर रखने की जरूरत है। अपने बाएं पैर के साथ एक कदम पीछे हटें और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के एंगल पर पर मोड़ना चाहिए। प्रत्येक साइड से आपको 20 रिपीट लगाने होते है।
Pause squats – स्क्वैट्स को रोकें
इस प्रकार का स्क्वाट आपको पीछे से calves तक कई मांसपेशियों को काम करता है, जब आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते है तो आपको यह Pause Squats बैलेंस करने में सहायता करता है। यह दिखने में काफी नॉर्मल स्क्वाट लगता है लेकिन एक ट्विस्ट के साथ। जब आप स्क्वैट्स में नीचे झुकते हैं तो आपको 2-5 सेकंड के लिए रुकना होता है और फिर वापस ऊपर आना होता है। यह आपके शरीर के कोर को भी मजबूत बनाता है। इसलिए अगर आपको हिप्स डिप्स की समस्या को कम करना है तो आपको इस Pause Squats को नियमित रूप से करना चाहिए।
Side plank – साइड प्लेंक
साइड प्लैंक को हिप्स डिप्स को शेप में लाने के लिए किए जाने वाले एक्सरसाइज में शामिल करके आप एब वर्कआउट को फ्यूल प्रदान करते है। नॉर्मल प्लैंक की तरह आप अपना वजन दोनों कोहनियों पर उठाने की बजाय सिर्फ एक कोहनी पर ही करें, ताकि आपका शरीर डायगोनल पोजिशन में ऊपर उठा रहे। दोनों तरफ कम से कम 30 सेकेंड के लिए प्लैंक को होल्ड करें। आपको इस Side plank के कम से कम एक साइड में 12 repeat मारना चाहिए। आपको इस side plank को नियमित रूप से करना चाहिए यह आपके hip dipsकी समस्या को कम करता है और साथ ही साथ आपको एब्स को बनाने में भी सहायता मिलती है।
Donkey kicks – डोंकी किक्स
जांघ की मांसपेशियों को काम करने और आपके शरीर के समग्र फिटनेस लेवल में सुधार लाने का यह Donkey kicks एक प्रभावी तरीका है। इसके लिए आपको चारों तरफ से उतरना होगा। फिर एक पैर को ऊपर उठाएं और फ़िर पीछे की तरफ स्ट्रेच करें। आपको प्रत्येक पैर से कम से कम 20 बार यह Donkey kicks के exercise को रिपीट करना चाहिए।
निष्कर्ष:
आज हमने इस आर्टिकल के माध्यम से आपको hip dipsऔर हिप्स को शेप में लाने के लिए किए जाने वाले एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बताने का प्रयास किया है। उम्मीद है कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा। अगर ऐसा है तो आप इस आर्टिकल को अपनें दोस्तों और सहपाठी के साथ शेयर कर सकते हैं वही अगर आपके मन में किसी भी प्रकार का कोई सवाल आता है तो आप हमसे नीचे दिए गए कमेंट सेक्शन में सवाल पूछ सकते हैं।