अगर आप अपने belly fat और कमर के दर्द से परेशान है तो आप ऐसा फील करने वाले अकेले नहीं है। आज के व्यस्त भरे लाइफस्टाइल में लोगों साथ पास अपने शरीर को फिट रखने का समय नही है। जिसके चलते कभी उनका belly fat बढ़ जाता है तो कभी उनका कमर दर्द होने लगता हैं। ऐसे लोगो के लिए आज हम इस आर्टिकल के माध्यम से एक व्यायाम लेकर आए है जिसे Bird Dog Pose का नाम दिया गया हैं। यह Bird Dog Pose क्या है और कैसे काम करते है, यह सब जानने के लिए इस आर्टिकल को अंत तक पढ़िए। तो चलिए शुरू करते है।
Bird Dog Pose क्या है?
यह Bird Dog Pose एक एक्सरसाइज है जो मुख्य तौर पर आपके कोर को मजबूत करती है। यह Bird Dog Pose आपके शरीर को बैलेंस में रखने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है। यह Bird Dog Pose दोनो ही जेंडर चाहे फिर आप मेल हो या फीमेल दोनो के लिए अच्छा माना जाता है। यह आपके शरीर को एक सही एलिंगमेन्ट भी प्रदान करता है, अगर आप जानना चाहते है कि यह Bird Dog Pose कैसे किया जाता है? तो आपको इस आर्टिकल को अंत तक पढ़ना चाहिए।
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Belly Fat कम करने के लिये Bird Dog Pose कैसे करे?
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक योगा मैट की जररूत होगी। जिसके बाद आप इस Bird Dog Pose को कर सकते है,
- आपको सबसे पहले अपने हाथ और पैर को फैला लेना होगा।
- जिसके बाद आपको अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखना होगा।
- आपको अपने पेट की मांसपेशियों को मिलाकर रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने की कोशिश करनी होगी।
- अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाना होगा और अपने कंधों और कूल्हों को जमीन के पेरलेल रखना होगा।
- उसके बाद आपको अपने गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करने की कोशिश करनी होगीऔर अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से टकराकर फर्श पर लगाना होगा।
- आपको अपने शरीर को उस पोज में थोड़ी देर रखने की कोशिश करना होगा।
- आपके शरीर के इसी पोज को Bird Dog Pose कहते है।
- आपको इस पोज को दिन में कम से 2 से 3 बार दोहराना चाहिए।
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Bird Dog Pose करने के फायदे
ऐसे तो Bird Dog Pose Exercise के कई फायदे है जिसमे से कुछ के बारे में हमने यहा पर चर्चा की है,
- इस Bird Dog Pose एक्सरसाइज से आपके पेट पर जोर पड़ता है और इसका असर आपके belly fat पर दिखाई देता हैं। यह Bird Dog Pose एक हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज माना जाता है जो आपके belly fat को कम करने में काफी कारगर साबित होता है।
- यह Bird Dog Pose Exercise आपके रीढ़ को स्टेबल रखने में सहायक होता है।
- Bird Dog Pose Exercise आपके कमर दर्द को ठीक करने में भी सहायक होता है।
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इसे Bird Dog Exercise क्यों कहा जाता है?
इस एक्सरसाइज को Bird Dog Exercise इसलिए कहा जाता है, जब आप इस एक्सरसाइज के पोज को बनाते है तो आपका शरीर फ्लोर के अनुरूप आधा कुत्ते का पोज लेता है और आता बर्ड का। जिसके कारण इस पोज को Bird Dog Exercise कहते है।