Calcium Rich Food : आपको अगर अपने शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम लगती है। तो आपको आज इस आर्टिकल के माध्यम से हम आपको 5 Best Calcium Rich Food के बारे में बताएंगे जो आपको दूध से भी ज्यादा कैल्शियम प्रदान करता है। जानने के लिए आपको नीचे देखना होगा।
- टोफू
जब आप टोफू खाते है तो आपको एक बार में 200 ग्राम टोफू से 700 मिली ग्राम तक का कैल्शियम प्राप्त होता है। आप अपनी डेली डाइट में पनीर की जगह टोफू का इस्तेमाल करना चाहिए। आप चाहे तो आप टोफू के साथ प्लेन सलाद का भी इस्तेमाल कर सकते है।
ये भी पढ़े : शाकाहारी लोग विटामिन B12 की कमी को दूर करने के लिए अपनए यह घरेलू उपाय
- बादाम
आप बादाम को कच्चा का भिगोकर खा सकते है। अगर आप 1 कप बादाम लेते है तो आपको उसमे 300 मिलीग्राम तक कैल्शियम (Calcium Rich Food) प्राप्त होता हैं। आप चाहे तो आप बादाम का सेवन दूध के साथ करते है और अन्य चीजों के साथ भी कर सकते है।
ये भी पढ़े : शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन के 10 सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोत
- काबुली चना
काबुली चने का इस्तेमाल करके आप कैल्शियम को प्राप्त कर सकते है। आप काबुली चने का इस्तेमाल एक मसाले के रूप में कर सकते है। आप चाहे तो आप काबुली चने का इस्तेमाल सलाद के रूप में भी कर सकते है।
- चिया सीड्स
चिया सीड्स की बात करे तो आपको 4 टेबल स्पून चिया सीड्स में 300 मिली ग्राम तक कैल्शियम प्राप्त हो जाता है। आप अगर चिया सीड्स को एक गिलास पानी में एक घंटे तक खाली छोड़ देते है तो उसके उसे खाते हैं तो यह आपके शरीर में कैल्शियम (Calcium Rich Food) की मात्रा को बढ़ा देता है। आप चिया सीड्स को स्मूदी के तौर पर भी खा सकते है।
ये भी पढ़े : वेट लॉस, स्किन और बालों के लिये पनीर के फायदे
- तिल के बीज
आपको तिल के बीज से 350 मिली ग्राम तक कैल्शियम प्राप्त हो जाता है। आप तिल के बीज को सलाद के साथ भी खा सकते है। आप सलाद पर तिल के बीज को गार्निश करके भी खा सकते है। यह आपके शरीर में कैल्शियम (Calcium Rich Food) की मात्रा को पूरा करने में सक्षम माना जाता है।
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताए गए किसी भी उपचार, तरीकों और उपाय को लोगों तक जानकारी पहुंचाने के लिए लिखा गया है। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले पैच टेस्ट करे और अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें। Sakhihealth इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी या दावा नहीं करता है।