अपने आहार में कैलोरी और नमक का सेवन संतुलित करना:

वजन को संतुलित करते समय नमक का सेवन प्रमुख चीजों में से एक है और यहां नमक का मतलब खनिज है। आप कैलोरी की कमी और इसके विभिन्न तरीकों के सेवन से खनिज सेवन का प्रबंधन कर सकते हैं। नमक और इसकी मात्रा का सेवन कम करते समय आपको विभिन्न चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। वजन कम करने का सरल तरीका कैलोरी की कमी है।

आपको कैलोरी की कमी पैदा करने का एक तरीका खोजने की जरूरत है। प्रत्येक भोजन जो आप खा रहे हैं उसमें कैलोरी की एक निश्चित संख्या होती है। यदि आप कैलोरी की संख्या को एक निश्चित सीमा तक कम करने में सक्षम हैं, तो अपने वजन को नियंत्रित करना संभव है।

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मोटापा आधुनिक समय में एक चुनौती है और वजन कम करना एक चुनौती बन गया है। कभी-कभी सरल तरीकों से वजन कम करना भी काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। वजन कम करने का सरल तरीका कैलोरी की कमी पैदा करना है।

कैलोरी की कमी पैदा करने की विधि:

कैलोरी की कमी एक ऐसी स्थिति है जब आप जितना खा रहे हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न कर रहे हैं। कैलोरी की कमी एक ऐसी स्थिति है जिसमें इनपुट कैलोरी आउटपुट कैलोरी से कम होती है। आउटपुट कैलोरी व्यायाम द्वारा और विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने से जल जाती है। कैलोरी की कमी पैदा करने का सरल सूत्र निम्न सूत्र द्वारा है:

कैलोरी की कमी = कैलोरी के इनपुट की संख्या – कैलोरी के आउटपुट की संख्या

Calculator-online.net द्वारा कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर का उपयोग आपके लक्षित वजन को प्राप्त करने के लिए कैलोरी की संख्या की पहचान करने के लिए किया जा सकता है। कैलोरी की कमी का पता लगाने की सरल प्रक्रिया सरल गणना द्वारा होती है।

आपको यह समझने की जरूरत है कि 1 पाउंड वसा 3500 कैलोरी से बना होता है। यदि आप एक सप्ताह में 1 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं तो यह सुनिश्चित है कि आपको प्रतिदिन अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। इसके लिए आपको 3500 को 7 से विभाजित करने की आवश्यकता है। जब आप प्रति दिन कैलोरी की संख्या का पता लगाने में सक्षम होते हैं, तो कैलोरी को जलाना आसान हो जाता है।

व्यावहारिक उदाहरण:

एक ऐसे व्यक्ति पर विचार करें जो 1 महीने में 10 पाउंड वजन कम करना चाहता है। फिर गणना करें कि हमें प्रति दिन कितनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।

दिया गया:

राशि कम करना चाहते हैं = 10 पाउंड

समय की अवधि = 1 महीना

समाधान:

वसा घटाने के 1 पाउंड के लिए = 3500 कैलोरी की आवश्यकता होती है

फिर 10 पाउंड वसा की कमी के लिए = 35000 कैलोरी की आवश्यकता होती है

अब:

समय की अवधि = 1 महीना = 30 दिन

दैनिक कैलोरी घाटा = 35000/30

दैनिक कैलोरी घाटा = 1166 कैलोरी प्रति दिन

कैलोरी घाटा कैलक्यूलेटर आपके लक्षित वजन को प्राप्त करने के लिए प्रति दिन जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या की पहचान करने का एक आसान तरीका है।

कैलोरी की कमी पैदा करने के विभिन्न तरीके हैं और हम उन्हें एक-एक करके विस्तृत कर रहे हैं।

कम कैलोरी खाएं:

कैलोरी की कमी पैदा करने का आसान तरीका कम कैलोरी खाना है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है। अपने बीएमआर (बेसल मेटाबॉलिज्म रेट) की पहचान करना बेहतर होता है। जब आप कम से कम कैलोरी खा रहे होते हैं, तो आप पाचन, ब्लड सर्कुलेशन की समस्याओं से बच सकते हैं। यह कैलोरी की कमी पैदा करने का एक आसान तरीका है। कैलोरी की आवश्यक संख्या की पहचान करने के लिए आप कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

नियमित व्यायाम:

कैलोरी की संख्या कम करने का दूसरा तरीका नियमित व्यायाम करना है। व्यायाम शरीर के बेहतर वजन को बनाए रखने में सहायता करता है और यह कैलोरी की कमी पैदा करने का एक आसान तरीका है। व्यायाम शरीर के बेहतर वजन को बनाए रखने और खुद को स्वस्थ रखने में भी सहायता करता है।

निष्कर्ष:

मोटापा एक व्यक्ति के लिए एक सामान्य बात है, और हर कोई अपने जीवनकाल में अतिरिक्त वजन बढ़ा सकता है। आपको पता होना चाहिए कि अपने आहार में कैलोरी कम करके कैसे कैलोरी की कमी को पूरा किया जा सकता है। आप प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की अधिकतम संख्या का पता लगाने के लिए ऑनलाइन कैलोरी डेफिसिट कैलकुलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं।